5x5-מי שמבין להיכנס...
 

מי שיכול לתת לי מידע על התוכנית, איך היא בנויה, כמה זמן, הכל... קראתי פעם את הבלוג בתפוז ולא הבנתי כל כך...מי שיכול לעזור לי בבקשה, אני רוצה לעבור קצת לפיתוח כוח...אחרי שלוש חודשים הפסקה, עכשיו אני חוזר ורוצה לגוון ולקבל יותר מוטיבציה...

תודה מראש...

אין לי הרבה ידע בתכנית הזאת אז נחכה שאדון טאיבוקס יגיב

*במידה והוא לא יגיב אני יכתוב

לאור כל השאלות על התכנית 5x5 הייתי מציע שיעשו אשכול ואנשים שמבינים (כמו שכתבתי למעלה) יכתבו דעה מניסיון אישי ומידע כללי על התכנית

קרא פה, הכל מוספר בפירוט.
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

קודם כל ברכות על ההחלטה הנבונה.

כמו שSETH ABLE רשם, כל המידע נמצא שם באתר, אם תזדקק לשאלות ספציפיות, feel free to ask.

קודם כל תודה לכולם!
דבר שני האתר באנגלית וזה דיי קשה לי לקרוא את הכל ולהבין...אולי יש משו בעברית? בכל מקרה מה שהבנתי מהבלוג בתפוז זה שיש כמה שבועות של התוכנית, משו עם ווליום ואז Rm1 בשבוע האחרון, תקנו אותי עם אני טועה....

תודה רבה לכולם :)

אני מתקן אותך, כי אתה טועה :laughing:

אני לא מכיר משהו בעברית. תראה, יש שם טבלה, עם כל התרגילים לפני ימים ובסוף יש לינק לקובץ אקסל שאתה יכול להכניס בו את המשקלים שלך ולקבל אוטומטית את כל האימונים שלך לחודשיים הקרובים. תנסה לקרוא לאט לאט את התאור של התוכנית, תוריד את הקובץ הזה ותנסה להבין מה הולך. אם יהיה משהו ספציפי שאתה לא מבין או לא בטוח בו, אני אשתדל לעזור.

בגדול התוכנית המתוארת שם הולכת משהו כזה:

יום שני: סקוואט, בנץ', חתירה.
יום רביעי: סקוואט קל, מילטרי פרס דדליפט.
יום שישי: סקאווט, בנץ' חתירה.

ביום שני אתה עושה בכל התרגילים 5 סטים בפרמידה כמו שמתואר באתר.

ביום רביעי אתה עושה סקוואט קל, מה שאומר מתחיל בפירמידה כמו ביום שני, אבל בסטים האחרונים נשאר כמו ב3. מילטרי אתה עושה פירמידה עם 4 סטים, כנ"ל בדדליפט.

ביום שישי אתה עושה פירמידה עד לסט של 3 (עם משקל שהוא קפיצה אחת מעבר למשקל של יום שני) בכל התרגילים, ומוסיף גם סט קל של 8.

הסבר יותר מפורט יש באתר, הוא מסביר שם למה אתה עושה כל דבר, איך לבחור את המשקלים וכו'.

תודה רבה לכם...

תודה ארחי קראתי....מה אתם ממליצים? ללכת על התוכנית של ביל סטאר?

או שבעצם התוכנית של - Bill Starr & Glenn Pendlay 5x5 Periodized Version נשמעת ממש טובה!!!

ד"א: למה אי אפשר לערוך תהודעה?

קרא שוב את התאור שלה, עם דגש לפיסקה הראשונה, ותחשוב שוב אם היא רלבנטית לך.




(רמז - לא ממש)

חחחחח כן ראיתי...אבל בתוכנית של ביל סטאר עולים לאט לאטטט במשקל חבל על הזמן...