פרסום תפריט - מה דעתכם?
 

8:00 לחמנייה+שוקו
10:00 פרי
12:00 פרי
14:00 4 פרוסות לחם (לא לבן) עם: פסטרמה/סלמי/ביצה/קוטג + כוס קפה + פרי.
15:30 2 פירות (בננה בדרך כלל)
16:00 אימון..
17:30 2 בננות + קופסת טונה/שייק חלבונים
20:00 ארוחת ערב גדולה - אורז/פסטה + בשר/חזה עוף + סלט
22:00 כוס תה + פרי

מתאמן 4 חודשים,3 חודשים מתוכם בבית עם משקולות והכל,חודש אחד במכון כושר.
גובה - 1.76
משקל - 65 ק"ג
גיל - 16 וחצי

התפריט למטרת עלייה במסה כמובן.

אחי אתה גר בחנות פירות וירקות?
כמה פירות תמחסל וזה תפריט דל בקלוריות בקוש 1800 יש פה אני מאמין אם לא פחות

http://www.goleango.com/

תחשב ערכים ותביא לפה.

לך למחשבוני תזונה מחשבון תזונה תכניס שם הכל....

[]8:00 לחמנייה+שוקו במקום השוקו תשתה שייק חלבון או כול מקור חלבון אחר
10:00 פרי תאכל איזה 2 פרוסות לחם +חלבון כלשהו כמו פסטרמה טונה וכו + מנת שומן וירק
12:00 פרי או שתאכל כמו ארוחה ב 10 א שתוסיף יוגרט \קוטג+ 4 אגוזי מלך ,שקדים וכו
14:00 4 פרוסות לחם (לא לבן) עם: פסטרמה/סלמי/ביצה/קוטג + כוס קפה + פרי.
15:30 2 פירות (בננה בדרך כלל)
16:00 אימון..
17:30 2 בננות + קופסת טונה/שייק חלבונים
20:00 ארוחת ערב גדולה - אורז/פסטה + בשר/חזה עוף + סלט
22:00 כוס תה + פרי תאכל מנת חלבון בנוסף ותשלב שומן איכותי

חחח אתה נראה כמו מפרסם של האתר הזה כל פוסט תמביא תאתר ורושם תחשב לאנשים אין עצבים לחשב.
ותאמת אפשר בערך אם הוא רשם כמויות לחשב את זה בראש

חח כי זה יותר נוח לענות שמביאים לך את הערכים ככה אתה יכול לתת לו תשובה די מדוייקת...
לחשב בראש לוקח זמן אשכרה יש לך כוח? ::laughing:

זמן תאמת לא לוקח לי זה כאילו בערך נגיד במאה גרם קוטג' יש 10 גרם חלבון כמובן שזה בערך.
ונגיד ביוגורט בין 5-7 גרם

תודה רבה,לקחתי לתשומת לבי והוספתי לתפריט.