תוכנית fbw חדשה..
 

תוכנית גוף מלאה 3 פעמים בשבוע

1.סקוואט - 15,10,6x2
לחיצה בשכיבה - 15,10,8,4
לחיצת בשיפוע 45 - 15,10,8,6
פולי רחב מאחורי גב - 15,10,8,6
לחיצות כתפיים בישיבה (דאמבלים) - 15,8x3
יד קדמית+אחורית סופר סט:
יד קדמית בעמידה (מוט) + יד אחורית בעמידה(פולי) - 15,10,8x2
בטן - ספסל עליון+אלכסונים 20x 4-5

2. דדליפט 15,10,8x2
לחיצה בשכיבה - 15,8x3
פלייס - 12x4
פולי תחתון 15,10,8,6
לחיצות כתפיים מאחורי הראש - 15,8x3
יד אחורית וקדמית סופר סט:
יד אחורית בישיבה מאחורי הראש(דאמבל) + יד קדמית בישיבה (דאמבלים) - 15,8x3
בטן- מקבילים בטן תחתונה 15-20x4

3. סקוואט - 15,10,4x2
לחיצה בשכיבה - 15,6x2,2x2
לחיצות בשכיבה ידים צמודות 10x2,6x2
פלייס - 15,10,8
יד אחורית וקדמית סופר סט:
יד אחורית (חבל) + פטיש בעמידה (דאמבלים) - 15,10,8,6
בטן - בטן בשכיבה עלין ותחתון 20x4-5

תנו חוות דעת