ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   איך התכנית AB שלי? sixpack.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=26525)

WannaBe:] 30-12-07 14:21
איך התכנית AB שלי? sixpack..
 
בן 17 1.76 שוקל 55-60 עובד מסה.
A-

חזה -
שכיבות שמיכה רחבות (15x3)
לחיצת חזה (12x3)
פרפר (12,10,10)

יד אחורית -
לחיצה צרפתית עם דמבלים (10x3)
קיקבאק (12x3)

כתפיים -
לחיצת כתפיים (10,12,12)
הנפת ידיים לצדדים (12x3)

טרפזים -
משיכת כתפיים (15x4)

B -

רגליים -
סקוואט (10x3)
מכרעיים (12x2)

גב -
מתח רחב (8x3)
מתח צר הפוך (6x3)
חתירה עם משקולת (12x3)

יד קדמית -

כפיפות מרפקים בעמידה (10x3)
פטישים (12x3)

בטן -
כפיפות בטן (25x3)
כפיפות בטן אלכסון (20x2)

צריך עזרה בשיפור התכנית..תודה לעוזרים

WannaBe:] 31-12-07 06:47
מישהו?

Logout 31-12-07 07:46
למה בחזה אתה מתחיל בשכיבות שמיכה?
למה אתה עושה את זה בכלל בתור תרגיל? אתה שם עליך מישקל?
תשים בנץ פרס בימקום לדעתי...בימקום הלחיצת החזה(היתכונת במכונה נכון?) הייתי שם לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע עליון.....וברגליים 5 סטים? תוסיף......
לדעתי..

kaga 31-12-07 09:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Logout
למה בחזה אתה מתחיל בשכיבות שמיכה?
למה אתה עושה את זה בכלל בתור תרגיל? אתה שם עליך מישקל?
לדעתי..
אולי זה מין חימום שהוא עושה... מלא מידי חזרות מה זה 10 15... תוריד 6-5 מקסימום 8. המממ בכלל אני שונע סוג כזה של תוכניות. יותר אוהב בלי כל האיזולציה במיוחד למתחילים.... אבל זו דעתי.

avlier 31-12-07 10:24
איזה חלק בגוף זה טרפזים ?
משהו יוכל להראות לי תמונה ? איך עושים תתרגיל

kaga 31-12-07 10:29
http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius

avlier 31-12-07 10:38
תודה

WannaBe:] 31-12-07 12:27
מצטער, שכחתי לציין שאני מתאמן בבית.

xLaes 31-12-07 13:44
תעיף את השכיבות שמיכה ושים בנצ' פרס.

WannaBe:] 31-12-07 13:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xLaes
תעיף את השכיבות שמיכה ושים בנצ' פרס.
אני עושה זה מה שהתכוונתי לחיצת חזה..כתוב באתר EXRX שזה BENCH PRESS

!Demon! 31-12-07 17:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי WannaBe:]
אני עושה זה מה שהתכוונתי לחיצת חזה..כתוב באתר EXRX שזה BENCH PRESS
במקום שכיבות שמיכה שים לחיצה בשיפוע עליון
מתח רשמת 8 ה 8 מקסימלים?או סתם 8 ואתה יכול נגיד 16?אם זה המקרה השני אז תחליף לפולי עליון
ובכלל לפי דעתי עדיף כתפיים להפריד מחזה ויד אחורית..

WannaBe:] 31-12-07 17:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
במקום שכיבות שמיכה שים לחיצה בשיפוע עליון
מתח רשמת 8 ה 8 מקסימלים?או סתם 8 ואתה יכול נגיד 16?אם זה המקרה השני אז תחליף לפולי עליון
ובכלל לפי דעתי עדיף כתפיים להפריד מחזה ויד אחורית..
אממ אני עוד לא יודע איך בדיוק לאלתר לחיצה (או פרפר) בשיפוע בין אם הוא עליון או תחתון, אני מאלתר עם כיסאות כרגע..
יש לי זוג משקולות מתברגות ומתח..
אוקיי אני אעשה במתח בסטים את המקסימום ומה זה פולי עליון?

!Demon! 31-12-07 20:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי WannaBe:]
אממ אני עוד לא יודע איך בדיוק לאלתר לחיצה (או פרפר) בשיפוע בין אם הוא עליון או תחתון, אני מאלתר עם כיסאות כרגע..
יש לי זוג משקולות מתברגות ומתח..
אוקיי אני אעשה במתח בסטים את המקסימום ומה זה פולי עליון?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html

avlier 31-12-07 21:00
למה אתה חושב שכדאי להפריד חזה מי כתפיים ויד אחורית אחי???

אני חדש פשוט אני רוצה דלעת כי יש כאילו שאומרים הפוך ....

WannaBe:] 31-12-07 22:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
אני לא חושב שאני אוכל לעשות את התרגיל הזה בבית (: חח


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:20.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ