תפריט לעלייה במסה בשבילי(אני הכנתי) מה דעתכם?
 

ביום אימון:

8:00-9:00 קופסת טונה+2 פרוסות לחם שחור+ ירק

11:30 3 פרוסות לחם שחור עם 100 גרם פרסטרמה דלת שומן ו5 זיתים

14:00 חזה עוף/בשר בקר עם תוספת פחמימה

16:30 50 גרם פסטה

17:00 אימון

19:00 טונה במים ו2 פרוסות לחם[

22:00 קוטג עם 3 פירחיות 5 זייתים וירק

ביום בלי אימון:

8:00-9:00 קופסת טונה+2 פרוסות לחם שחור+ ירק

11:30 3 פרוסות לחם שחור עם 100 גרם פרסטרמה דלת שומן ו5 זיתים

14:00 חזה עוף/בשר בקר עם תוספת פחמימה

17:00 2 יוגורט דל שומן 0%

19:00 טונה במים ו2 פרוסות לחם[

22:00 קוטג עם 3 פירחיות 5 זייתים וירק

מה הנתונים שלך
תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות ותתאים לנתונים שלך.
תוסיף ירקות

"מה הנתונים שלך
תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות ותתאים לנתונים שלך."

יש מחשבון כלשהו לזה?

נתונים זה משקל גובה וכו.
מחשבון תחבר את כל הערכים בידח מה הבעיה?

ירקות זה חשוב אחי, ואל תגזים עם החלבונים בארוחה..

כן יש מחשבון כזה תוסיף את כל הדברים שלך בכמויות הנכונות והוא יראה לך את השומנים כולסטרול פחמימות קלוריות וחלבונים :
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9