|
כל המתאמנים בבית- כנסו!
שמתי לב שיש פה לא מעט שמתאמנים בבית עם ציוד מינימלי. וכל מי שפה מתאמן בבית יודע שכדי לגוון תרגילים צריך לאלתר תרגילים עם מינימום ציוד אז יש לי כמה אילתורים...
אם מעלים את הספה ללחיצת חזה לגובה מקסימלי אפשר לעשות תרגיל לבייספס.. אם יש לכם קפיץ ארוך כזה שמשמש לאימון אפשר לקשור או לתלות אותו על משהו ולעבוד על טריספס אפשר לקחת את החמורים האלה ששמים עליהם פלטות ולעשות עם זה מקבילים.. אפשר לשים כסא צמוד למיטה ולשכב עליו ולעשות פרפר או בנצ'פרס.. אפשר לישם משקולות או ספרים כבדים בתוך תיק במידה ורוצים לעשות מקבילים ומתח עם תוספת משקל... יש עוד אבל אני לא נזכר.. תביאו משלכם נרכז פה כל מיני שיטות כאלה... |
אם יש לך ספה, מוט, דאמבלים ומשקל גבוה, אתה לא צריך שום אילתור.
|
ציטוט:
וואלק הבן אדם בא לתת רעיונות לאנשים שמתאמנים בבית,בא במטרה טובה, למה להרוס? אני אישית מפרגן לך על השיתוף. |
ציטוט:
בכל מקרה איפה כל המתאמנים פה לאף אחד אין כאלה? |
בתור אחד שמתאמן בבית
בתור אחד שמתאמן בבית (אין תקציב) אני אומר בבטחון שאפשר להגיע לתוצאות מרשימות(שלא יורדות ממתאמן בחדר כושר) רק אם יש טיפה רצון
וכמובן כמו שאמרו לפניי אפשר לאלתר דברים אם המצב לא מאפשר חדר כושר או מסיבות אחרות בהצלחה.... :11: |
מעריך מאוד את המטרה של האשכול הזה,
אבל מבחינתי גם בחדר כושר, גם במרפסת, גם בגאראז' אמריקאי טיפוסי, וגם במכולות כושר צבאיות, אין שום צורך מעבר לחמשת הגדולים :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
ולצורך העניין - גם בABAB לא הייתי עושה מבודדים אבל זה לא רלוונטי לפוסט. |
אני מיתאמן בבית כבר מגיל 15 אף פעם בחיים שלי לא היתאמנתי בחדר כושר.
והגעתי לתוצאוות די מרשימות!! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל אם כבר, אז הייתי מפצל את התרגילים המורכבים שבחתימה שלי ליומיים, נגיד סקוואט, בנץ' ומיליטארי בA, ודדליפט וחתירה בB ומעמיס הרבה יותר סטים לכל תרגיל מן הרגיל. הייתי מוסיף גם מתח לB. אבל זה רק אני. יש אנשים שאוהבים זיליון סוגים של תרגילים בתוכנית שלהם, אני מסתפק בבסיסיים. |
וואיי זה נושא טוב בשבילי(עוד חודשיים וחצי עוזב תמכון ובא להתאמן בבית)
הפעם אני יקנה ספה ומוט ארוך ועוד קצת צלחות אבל היה לי 2 מוטות קצרים ו15 קילו צלחות והסתדרתי לא רע... עצה לכל מי שאין ספה.. שכבו על הקצה של המיטה נגיד משהו כזה |---------| |---------| |-------/-| אתם זה האלכסון ושרק הראש יבלוט מחוץ למיטה והשכמות יהיו באוויר כי זה כמו משולש כזה שתופס בדיוק את אמצע הגב והראש על כיסא...תחליף ממש טוב ואם אין לכם איך לעשות סקווט תעשו עם דאמבלים.. 2 שאלות למי שמתאמן בבית עם ספה ומוטות וצלחות..לא מולטיטריינר או חוסר ציוד.. 1. שמתאמנים בבית אי אפשר לגוון..אז כל הזמן להישאר בתוכנית סגנון Fbw? 2. שאתם עוברים מתרגיל לתרגיל או אפילו מסט לסט אני משנה משקל... נגיד סט ראשון חימום ואז סט שני עבודה וסט שלישי ורביעי נהיים יותר כבדים מסט לסט...אז כל שנייה להחליף זה דיי מעצבן..לפעמים אפילו לא מספיקים להחליף את הכל בדקת מנוחה.. מה אתם עושים במקרה הזה..?? ועוד משהו קטן..למי שלא היה במכון בחיים או שהיה פעם לא רציני והתחיל בבית להתאמן טוב..איך אתם יודעים שאתם מבצעים טכניקה נכונה..נגיד המאמן לימד אותי סקווט ואומר שאני עושה טוב אבל דדליפט אני יצטרך ללמוד לבד..זה קצת בעיה ומסוכן לא?? |
ציטוט:
אני למשל לא הייתי אף פעם במכון (כאילו התאמנתי שם קבוע)... איך אני יודע שאני עושה את התרגילים נכון? אתה לומד להכיר את הגוף שלך ולדעת אם ובמקרה שיש בעיה.. זה רק במידה ואתה מכיר את הגוף שלך וקשוב לו אחרת עדיף שתיהיה לך הדרכה בהתחלה.. |
בסדר אבל זה שמגוונים בחזרות וסטים וכל זה..עדיין לא מביא לך שוב את החשק...כל תוכנית פתאום יש חשק לעשות דברים שלא עשיתי כבר חודש וחצי לפחות..
אלה כל התרגילים שחשבתי עליהם שאפשר: חזה: לחיצות חזה במוט חיובי שטוח ושלילי,לחיצות חזה בדאמבלי גם ב 3 שיפועים ופלייס ב 3 שיפועים ומקבילים גב: מתח וחתירה ודד ליפט..יש עוד משהו? רגליים: מכרעים וסקווט...צריך עוד תרגילים גם לפה.. כתפיים:הנפות לצדדים,קדימה ולחיצות כתפיים יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט W בדאמבלים ובעמידה יד אחורית: לחיצה צרפתית ולחיצות חזה באחיזה צרה.... בטן:מקבילים וכפיפות בטן בדיוק חשבתי על רעיון תרגיל ליד אחורית...שמים כמו מוט על הקיר ולוקחים חבל שקושרים אליו צלחות ומעבירים את החבל מעל המוט ואז יש כמו פולי עליון לפשיטת מרפק..:):) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מקבילים - אם יש לכם הליכון בבית אז שתי הידיות שלו הם אחלה מקבילים
ולמי שאין אפשרות לשיפוע שלילי יכול לעשות שכיבות שמיכה שהרגליים מהאחורה מורמת על כיסא או מיטה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ