קניתי קריאטין,יש איזה דרך שימוש מיוחדת של ההתחלה ?
 

קניתי קריאטין מונו של אופטימום..
עכשיו לפי מה שאני יודע צריך לקחת 5 גרם לפני אימון ו5 אחרי אימון..
שאלה שלי האם ככה אני צריך להתחיל או שלמתחילים בזה יש דרך אחרת ?

שמעתי שהעמסה הוכח כלא מועיל..
וזה שקניתי ממנו אמר לי לקחת 5 גרם בבוקר,5 לפני אימון ו5 אחרי מה אתה אומרים .. ?

משהו אחרון..
איזה שינויים אני יראה?,במ זה ישפיע עלי,איזה תוצאות אני אמור לראות? כמובן אם זה ישפיע עלי..

יש שתי דרכים לקחת קריאטין מונו:
1. לעשות העמסה, שבוע ראשון 25 גר' קריאטין ביום, שבוע שני 20 גר', שבוע שלישי 15 גר', שבוע רביעי 10 גר' ושבוע חמישי גם 10 גר'....זה נקרא שיטת העמסה אבל אני לא ממליץ לך עליה.
2. 5 גר' בבוקר, 5 גר' אחרי אימון, 5 גר' לפני השינה...זה הדרך שאני ממליץ לך

מה השינויים שתראה? כל אחד זה משפיע עליו אחרת, בעיקרון הקריאטין אמור לעזור לך לעלות במשקלים, ומעלה אותך גם קצת במשקל כי הקריאטין מונו סופח נוזלים לשרירים!

מקווה שעזרתי...בהצלחה :)

שיטה מספר 2 שאמרת...
"2. 5 גר' בבוקר, 5 גר' אחרי אימון, 5 גר' לפני השינה"
זה משהו שלא שמעתי..
היתי רוצה שעוד יגיבו שנושא השיטה הזאת האם עדיף לי אותה מאשר 5 גרם לפני אימון ו5 אחרי..

כי אני לא רוצה סתם לעשות טעויות... 200 שקל לא חבל :/ ( 600 גרם)

אפשר לשאול איזה ?

אם אין לך עצבים לכל הכאב ראש בשימו שבקריאטין פשוט תיקח מנה אחת חצי שעה לפני אימון ומנה אחרי עם סוכר ענבים

של אופטימום.. 600 גרם מונו

ואיי סוכר ענבים ! רציתי לקנות את זהה והיתי בחנותתת איך שחכתיי ;/
טוב בינתיים אני יקח 5 לפני אימון ואז 5 אחרי.. אם אני לא כל כך ירגיש שיפור אני יוסיף 5 גם בבוקר

אני אישית מעדיף לוותר על העמסה, זאת אפשרות אם חשוב לך להתחיל להרגיש את הקריאטין מהר בסופו של דבר התוצאות היו זהות.

בהנחה שאתה שוקל כמו בן אדם מומצע (60-90 ק"ג) הייתי לוקח:

ביום אימון
5 גרם קריאיטין 30-60 דקות לפני האימון.
5 גרם קריאטין בסיום האימון + השייק.

ביום ללא אימון:
5 גרם קריאטין בבוקר.

בהצלחה!

תודה שלומיק..
תגיד אני יכול לשים בתוך הכוס עם אבקת החלבונים את הקריאטין לשתות ביחד נכון.. ?
או שעדיף כל אחד לחוד..

סבבה אני יעשה את מה שאמרת..

ניראה לי שאתה יכול לקחת את זה עם החלבונים אני לא בתוח

כן, אתה יכול להוסיף את זה ישר לשייק....

משהו ואחרון..

מתי אני ירגיש שזה משפיע עלי.. ?
..

אין מצב על היום הראשון נכון ? Xddd