עלייה במסה. איך ממשיכים?
 

שלום לכם

אשמח לעזרתכם בבעיה שלי.
אני מתאמן כבר שנה 3 פעמים בשבוע..האימונים ברובם חזקים ומגוונים מאוד.(משקלים כבדים מעט חזרות כמו שכתוב בספר אבל לפעמים מגוון באימונים אירובים יותר...)
בחודשים הראשונים עליתי מ68 ל72 קילו. הבעיה היא שאני עדיין תקוע על 72 כבר 4 חודשים למרות שאני טוחן אותה בארוחות (3200 קלוריות ביום כאשר %22 חלבונים, 33% שומן ו45% פחממות). איזה עוד תוספי מזון עומדים לרשותי כדי להחזיר את היכולת להרים יותר משקל וכמובן לקבל עוד מסת שריר? (בלי קרטאין ובלי סטרואידים)

:sbb4:
תודה רבה :)

מה כול כך גרוע בקראטין?
יש גם קראטין באוכל שאתה אוכל בקילו עוף יש בערך 5 גרם קראטין כמן סקופ .
בקשר למשקל תוסיפ קלוריות כנראה אתה מוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס אתה יכול לקחת גיינר או להוסיף אוכל אוו את שניהם, תגוון גם את האימון על תעבוד רק קשה לפעמים לעבוד 8-12 חזרות גם צריך