מה דעתכם על התוכנית החדשה?
 

אני בן 15.5 גובה 173 משקל 63-64 מתאמן חודשיים
זו תוכנית A יום כן יום לא

רגליים:
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים 3 סטים של 10

חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים 10 חזרות
לחצת חזה משקולות חופשיות ב35 מעלות 3 סטים של 10

גב:
מתח 3 סטים של מקסימום חזרות
חתירה עם משקולות יד יד 3 סטים של 10

כתפיים:
חתירה בעמידה(הרמת מוט ישר לסנטר) 3 סטים של 10

יד אחורית
פרנץ' פרס 3 סטים של 10

יד קידמית:
כפיפת מרפק עם מוט 3 סטים של 10

בטן:
כפיפות בטן 3 סטים של 20 חזרות עם משקולת על החזה.

תודה לאיתן הסוס שעזר לי

אין בעיה :)

נראה לי סבבה בתור התחלה עוד חודש ככה כדאי שתעבור לab

לגבי השינוי חלוקה לab אני לא בניתי לו Ab כי הוא מתאמן בייתי ואין לו מכשירים לעשות תרגילים מורכבים לגב...(פול אובר/בנט אובר רוז וכו) אני ראיתי שהוא לא מנוסה באימונים ושאין מי שיתקן אותו על טכניקה לקויה... אז העדפתי A כי לא היה לי מספיק תרגילים בשביל Ab... אם הייתי נותן לו עוד תרגיליםי הוא היה פוגע בעצמו לפי דעתי