שיפועים ל bench press
 

הבנתי שיש חשיבות לשיפוע ב bench press כי זה פועל על חזה עליון או תחתון אז מומלץ בשביל שזה יהיה סימטרי לעשות בשיפוע חיובי שלילי ורגיל? וגם יש הבדל בין פלייס עם משקולות לפרפר?

פלייס=פרפר.
בנץ' שטוח עובד בעיקר את החזה התחתון וקצת על החזה העליון.
שיפוע חיובי-דגש יותר על החזה העליון.
שיפוע שלילי- דגש על החזה התחתון.
השטוח יבוא בכל אימון.
בדרך כלל מוסיפים לו שיפוע חיובי, כיוון שהחזה התחתון עובד חזק גם בלחיצות השטוחות.
בכל מיקרה תלוי על איזה תוכנית אתה מדבר..

מדבר על זה

אימון B:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10
לחיצת חזה כנגד מוט ישר בשיפוע שלילי 3X8
פלייס בשיפוע חיובי כנגד משקולות 3X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X10
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8
יד אחורית:
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 2X12

בטן:
פעמיים בשבוע
3 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות

שיפוע שלילי ושיפוע רגיל משפיעים אותו דבר על החזה אחי

אין דבר כזה חזה תחתון יש חזה עליון וחזה אמצעי וזהו זה.

אין מה לעבוד על חזה תחתון זה אותם סיבים

אם מה שאתם אומרים נכון, אז למה בכלל יש תרגיל של שיפוע שלילי ?
זה פשוט נותן דגש על חזה תחתון, הרי אם זה לא היה ככה לא היה תרגיל כזה, לא ?

בעקרון החזה מחולק לשני חלקים לחזה גדול ולחזה קטן (חזה תחתון וחזה עליון זה סתם ביטויים שהגיעו עם הזמן) בשיפוע עליון החזה הקטן עובד יותר חזק

יש חזה תחתון

יאפ...http://exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html

הפקטוראליס מינור הוא ממש לא השריר שמתכוונים אליו כאשר מדברים על "חזה תחתון".
"חזה תחתון" הוא בסה"כ מה שברוב הספרות המקצועית (יש מקומות ספורים ביותר שנוהגים לחלק את הפקטוראליס מייג'ור לעוד כמה כיווני סיבים אבל החלוקות האלה לא ממש נפוצות) ידוע כסיבים הסטרנוקוסטלים של הפקטוראליס מייג'ור בעוד ש"החזה עליון" הוא הסיבים הקלויקולרים.
החלוקה לעליון ותחתון נובעת כמובן מהמיקום הפיזי של כיווני הסיבים המדוברים בשריר.

אז בשורה תחתונה - מומלץ גם לעבוד בבנץ' פרס בשיפוע שלילי בנוסף לשטוח ?

ההבדל בין בנץ' פרס שלילי לבין שטוח הוא ממש מיונורי ולדעתי חסר חשיבות, העליון לעומת זאת עובד על איזור אחר לגמרי ועל כך הוא לדעתי אפילו חובה.

אני בטוח שלא רק אני מרים באיזה 15-20 קילו יותר בבנץ' של החזה התחתון מאשר הרגיל. יש הבדל די משמעותי..

במשקלים אכן יש הבדל (אצל רוב המתאמנים לפחות), בעניין על האזורים והסיבים בחזה שעובדים בשטוח ושיפוע תחתון - ההבדל הוא מינורי ביותר.

חזה תחתון יתפתח לבד עם העבודה העיקרית על החזה אז חבל על הויכוח