מה אתם חושבים על התכנית הזאת?
 

A:
חזה-
דאמבלים שיפוע חיובי 4 סטים
דאמבלים שיפוע 0 4 סטים
פרפר בקרוס 4 סטים

כתפיים-
לחיצת כתפיים דאמבלים 4 סטים
כפיפת כתף בישיבה 2 סטים
כתף אחורית 2 סטים

יד אחורית-
מוט W 3 סטים
Kickback 3 סטים
מקבילים 2 סטים

B:
גב-
מתח 3 סטים
פולי עליון 3 סטים
פול אובר 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים

יד קדמית-
כפיפה במוט W 4 סטים
יד יד בעמידה 4 סטים

C:
רגליים-
סקוואט בסמית 4 סטים
לחיצת רגליים 4 סטים
סופרסט כפיפה + פשיטה 4 סטים
תאומים 4 סטים

יש מקומות שצריך להוריד בסטים..
תעשה 9-10 לשריר גדול 6 לקטן ולמה לא כתבתה מספר חזרות ?

אחי Abc זה לפחות 12 לשריר גדול ו9 לקטן היתי מוסיף עוד אבל אני לא רוצה לעבור ת28 סטים של האימון...והחזרות שלי הן 8-12 אין משו ספציפי לכל תרגיל...

וואלה אחי לא שמתי לב שזה Abc סבבה אתה יכול אפילו לעלות סטים אם כך

תעיף את המתח תוסיף סט של פולי ותוסיף עוד 2 של פולי תחתון/כסא רומי

אה ושכחתי לשאול בטן מספיק להוסיף באימון רגלים וזה אמור להספיק?