כל מי שמבין בגמישות שיכנס...
 

רק מי שמבין שיענה לי על השאלה הבאה...

רציתי לדעת כמה זמן בערך בן אדם צריך להתאמן על גמישות כדאיי לעשות שפגט עד הסוף?

ואיזה תרגילים יש טובים...



אם יש תמונות אני ישמח...

אני יכול לגעת עם הלשון באף :p

דיה לכתוב שטיות...

אם אין לך דבר חכם לומר - עדיף שתשוק{:

קודם כל בשביל מה? :o
דבר שני תלוי בגנטיקה שלך, לא כל אחד יכול לבצע שפגאט גם אחרי הרבה מתיחות
בכל אופן תעבוד על מתיחות שאתה שם את הרגל במקום גבוה, נוגע עם הראש ברגל, ונשאר ככה משו כמו חצי דקה
*במשך כמה חודשים

חח אתה מטורף....ראיתי ידידה עושה שפגט..שאלתי אותה איך לעשות גם..היאאמרה לי פשוט לעשות שפגט עד שנאי אצליח..כאילו בהתחלה בקושי אני אצליח ואז לאט לאט אני ירד יותר ויותר....ניסיתי..אחרי פעמים ירד לי דם מהביצים..חח סתם...אבל זה כואב אחושרמוטה..
חחToxicity גם פה יש דברים שקשורים לגנטיקה..סעמק בכל מקום היא דופקת אותי חח

תמיד רציתי לעשות שפגט וזה...

רק שתמיד לא היה לי כוח והפסקתי...

זה כמו מטרה קטנה כזאת לא הכי חשובה...

חחחחח תמיד ההיתי רואה את ואן דאם ומתהלב איך שהוא היה עושה שפגט וזה

אממממ אני מאמין שכל אחד יכול לעשות שפגאג, מה הקשר גנטיקה :s

היום אני עושה שפאגט מלא, ולפני שהתחלתי לעשות מתיחות הייתי גמיש כמו בטון

וואיי איזה כיף לך..גם אני רוצה לדעת לעשות..אז ההמלצה זה לעשות נגיד יום כן יום לא 3 סטים של חצי דקה עם השפגאט כמה שאני מסוגל ועוד נגיד 3 סטים של לשים את הרגל על שולחן ולנסות לגעת עם הראש בברך??

תאמת אני יגיד לך... לקח לי שבוע וחצי בעירך משהתחלתי להיתאמן , והצלחתי לעשות שפגט מלא [=..

פשוט תעשה מתיחות לפני, ואז תנסה כל פעם לרדת כמה שאתה יכול

תראה אני אומר לך תעשה כמה דקות מתיכות של שפאגט כמה פעמים שבוע.. עד שתוכל לעשות שפגאט מלא.. אין זמן קבוע לזה, זה יכול לקחת חודש חודשיים ואפילו שנה... המתיחה שפגאט מותחת לך את המקרבים ברגל תנסה לעבוד עליהם במקביל..

זה גם קשור הרבה לגנים...

יש כאלה שלא צריכים להתאמן וכל החיים הם גמישים...

גם..