בעייתיות קלה במיליטרי פרס + מציאת תרגיל כתפיים
 

היום התחלתי להתאמן על מיליטרי פרס.
לא הפגזתי במשקלים כי צריך להתרגל לתנועה וכו' וכו' וכו'.
עבדתי על ספה כאשר המושב כמעט אנכי.
בנוסף השתמשתי בסטנד למוט בגובה ברך בערך.

רציתי לדעת מה הדרך הבטוחה והנוחה ביותר להרים ולהוריד את המוט לפני ואחרי התרגיל מבלי לפגוע בגב ומבלי לפחד להפיל על עצמך במידה וממש מתעייפים מהתרגיל.

אם אפשר פירוט כמו לילד מפגר - יתקבל בברכה.

עוד שאלה,
עשיתי היום גם כתף קדמית עם מוט (היה קשה וטוב!)
ודלתא אחורית כאשר אני נשען בשיפוע לקדימה ומרים דאמבלים לכיוון אחורה עם ידיים ישרות (לא הכי כיף אבל ככה זה השריר המציק הזה) עד עכשיו הכל בסדר.

ניסיתי כתף מרכזית (זה השריר? שעובד בהנפת דאמבלים לצדדים) עם כבלים ופשוט לא הלך לי כלום, לא מצאתי שומדבר שנוח בגרוש.
איזה תרגילים אלטרנטיביים קיימים לשריר הספציפי הזה?

בסופו של דבר עשיתי עם הכבלים את התרגיל הבא -
בעמידה כאשר הנק' התחלה של הכבל מלמטה, מושך את הידית מהמותן עם היד הרחוק (יד אחת) בתנועה אלכסונית כלפי מעלה (כמו ריקוד של שנות ה70 כזה אם אתם מבינים למה אני מתכוון...) מן שילוב של הנפה קדימה והצידה... רק כלפי מעלה ולא עד מאוזן לקרקע.
אני לא בטוח בכלל עד כמה התרגיל הזה טוב או יעיל.

מה דעתכם?

תשמור על רגליים מכופפות מעט בכדי שהשיווי משקל שלך יתשפר, תשתדל שלא לזוז עם הגב בכלל. תרגיל חובה!! אני זוכר שכשתחלתי לעשות אותו בקושי עשיתי 40 קילו, היום אני עושה בכיף 8 חזרות של 75. חשוב מאד שתתרגל אותו כמה שיותר, ותשמש פה בתור תרגיל פותח לכול אימון כתפיים שלך.

אחד התרגילים, חולה עליו..

לי הוא קשה אני בקושי מצליח אותו לא יודע למה
אני מרים מוט w לפנים בעמידה גם אחלה תרגיל לכתף אמצעית

סתם לדעת מה זה מילטירי פרס בחיים לא שמעתי על התרגיל הזה או לפחות בשם הזה...?
מישהו יכול להביא סרטן או לנסות להסביר? תודה.

רצוי לעשות מיליטרי פרס בעמידה או ישיבה?

ואני גם הוספתי הנפת מוט לפנים.

אבל אני מחפש תרגיל תחליפי להנפת דאמבלים לצדדים!
מישהו מכיר?

לא רוצה להזניח את החלק הזה...

הרמט מוט w לפני בעמידה אחלה תרגיל
או יש גם משיכת כבים באלכסון כזה אני אישית עושה תראשון ויש תוצאות