שאלה על תרגילים לבטן מה היעילות בלי משקל לעומת עם משקל
 

תראו אני עושה כרגע 25*3 בספת כושר עם שיפוע של משהו כמו 30 מעלות ורציתי לדעת מה יותר יעיל להמשיך ככה 25*3 או להשתמש במשקולת של 5 קילו מאחורי הראש ולעשות 12*3 [אני בתוכנית מסה]

תודה לעונים :bow:

25 חזרותצ עובד יותר על סיבולת . לעומת זה 12 או 15 חזרות יעבוד לך על זה שהשרירים יגדלו מסיבית ויהיו יותר בולטים .

תעשה עם המשקולת מאחורי הראש בין 12 חזרות
ואם הזמן תתחיל לעלות במשקלים ויהיה בסדר
ואל תשכח תפריט זה הא' ב'

תודה על התגובה אחים שלי אני יעשה עם משקולת
ויש לי תפריט עם הרבה קלוריות שעתיים לפני אימון ארוחת צהריים ו
ישר אחרי אימון חלבונים אני דוחף כל דבר עם חלבונים וכמה שפחות שומן[לצערי אין לי אבקת חלבונים]

רוב הילדים עושים איזה 20-30 ולא מביהים למה הריבועים לא גדלים
צריכים היתנגדול לזה כמו שאתה עושה עם תרגילים אחרים גם פה אתה צריך ככה