איך התכנית שהמדריך בנה לי?(לא נראה לי שהיא טובה :\)
 

בן 16 וחצי מתאמן כבר שנה בדיוק.
1.79 על 79 קילו-15% שומן+-.
===========
לפני זה עבדתי על Abc 4 פעמים בשבוע.

================
a-חזה
לחיצת חזה בשכיבה
12-10-8-6
לחיצת חזה בשיפוע
12-10-8-6
פרפר בשכיבה
10-10-10-10
פרפר בשיפוע
10-10

יד אחורית
לחיצה צרפתית
12-10-8-6
פולי קטן בעמידה
12-10-8-6
יד יד מאחורי הראש
10-10-10

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה בסמיט'
12-10-8-6
הנפה לצדדים
12-8-6-6
הנפה לפנים
10-10-10-10
כתף אחורית עם חבל
10-8-8-8

Bגב
פולי לפנים
12-10-8-6
מתקן רחב-גבי
12-10-8-6
מסור
8-8-8-8
דדליפט
10-10-10

רגליים
סקוואט
12-10-8-6
כפיפת ברכיים
12-10-10-8
לחיצת רגליים
12-10-8-6

פשוט מטורף!!!

16 סטים לכתפיים, 14 לחזה, 11 ליד אחורית. רק באימון A יש לך כבר 41 סטים, אימון כזה יגרום לך מהר מאוד לפציעות ולאימון יתר. תוריד לשריר גדול כמו חזה ,גב ,רגליים ל-10 סטים. שריר הכתפיים 8 סטים והשרירים הקטנים(הידיים) ל-6 סטים.

לסיכום תכנית גרועה!!!

:ohmy: :ohmy: :ohmy: :ohmy: :ohmy: המון סטים :ohmy: :ohmy: :ohmy: :ohmy: :ohmy:
תוכנית ממש לא טובה תוריד סטים דחוף
תן לשריר גדול עד 9 סטים ולקטן עד 6 ואל תעבור את ה 24 סטים באימון

מה נסגר עם המאמנים.
דבר ראשון איפה האימון ליד קידמית ודבר שני הרבה תרגילים

טוב ששאלת פה :x
עשית אותה כבר? אם כן כמה זמן לקח
חחח תוריד קצת סטים כמו שאמרו פה

תגידו מה זאת אומרת אימון יתר

יעני לאמץ את השריר בצורה שהוא לא מספיק לשחזר את עצמו

לא מדויק בעליל.

אימון יתר (אובר טריינינג) זה הנחה קצת שגויה,

אובר ריצי'נג זה עומס מצטבר על מערכת העצבים (הCNS) ולזה אנשים מתכוונים בדרך כלל כשהם אומרים אימון יתר. הפסקה של שבוע-שבועיים (אפילו מנוחה אקטיבית) בדרך כלל משחזרת לך את הCNS כמו שצריך.

אובר טריינינג זה אובר ריצ'ינג כרוני. יכול לקחת חודשים להתאושש מדבר כזה. לא עלינו.

ואני חשבתי ש cns זה כמות הוויליום שצריך להגיע אליה על מנת לגרום להיפרטרופיה

14 סטים לחזה ו16 לכתפיים???????
אתה בטוח שהוא מוסמך? מה זה..

אחי כמות מטורפת של סטים תוריד
תעשה איזה 10-12 לגדול ו6-9 לקטן