תרגילי כתפיים אלטרנטיביים (קצת דחוף)
 

מחר אני מתחיל לגוון את התוכנית אימונים שלי בתרגילים שונים.
מחר יש לי אימון רגליים - כתפיים.
בנוגע לרגליים אני מרגיש שעדיין לא מיציתי את התרגילים הפשוטים והבסיסיים ואני לא רץ (תרתי משמע) לשומקום כי אני רוצה בסיס ולא יותר מזה מבחינת שרירי רגליים.

לגבי כתפיים התרגילים שאני עושה-
הנפת דאמבלים לפנים
הנפת דאמבלים לצדדים
לחיצת כתפיים בסמית' משין
דלתא אחורי במכשיר פרפר

עריכה- מתאמן מנוסה (3 שנים מצטבר במכון, שנה וחודשיים רצוף, חודשיים אחרונים בעצימות גבוהה עקב בסיס פתוח)

לפי שאתם מציעים מיליטרי פרס אני חושב להשאיר את זה לתוכנית הבאה ולחפש תרגיל ביניים.

איזה תרגילים שיכסו את כל צדדי השריר?
(המכון מאובזר לגמרי, אין בעיה עם תרגילי כבל או זויות מוזרות)

מה הבעיה עם התרגילים לכתפיים שכתבת?

up right raw: משיכה של מוט באחיזה צרה אל הסנטר וחזרה.
תרגיל מורכב מצויין לכתף אמצעית וטרפזים.

כמו שנכתב,
מה לא בסדר בהם ?

אחלה תרגילים אין שום סיבה לשנות אותם....

דמבאלים לצדדים דמבאלים לפנים לחיצת כתפיים.

הוא לא אמר שיש בעיה איתם הוא אמר שהוא רוצה לגוון

ואתה יכול לנסות חתירה בעמידה, לחיצת כתפיים עם דאמבלים, חתירת דלתא אחורית עם כבלים\מוט\tbar אם יש

תעיף את לחיצת הכתפיים בסמית' משין,ותשים במקום זה מילטרי פרס.

תרגיל בן :):):):) אני עושה אותו

במילטארי פרס אתה תוכל לעבודה במשקלים הרבה יותר גבוהים מכל מיני לחיצות כתפיים מצחיקות לאורך טווח ארוך. לכן, זה צריך להיות התרגיל המרכזי שלך. אח"כ הנפות ידיים לצדדים, לאחר מכן הנפות ידיים קדימה. בהצלחה.

סבבה של תרגלים תעשה 2 סטים מכל אחד ואת הלחיצה תעביר להתחלה ותעשה 4 סטים