משנה ממסה לחיטוב איך לשנות את האימון
 

שלום לכולם

אינני מבקש כאן תוכנית אימונים אלא יותר הכוונה כרגע אני מסיים 4 חודי מאסה אני חוזר לחיטוב נכון להיום האימון שלי מתחלק לabc Abxcaxbc אני חייב לומר שראיתי תוצאות יפות כרגע אני חוזר לחיטוב ורוצה להוסיף יותר אירובי וכמובן בקטע התזונתי אבל שם כבר השארתי הודעה בנוגע לזה בכל מקרה על איזה אימון הייתם ממליצים לי ללכת אני חשבתי להישאר עם Abc אבל Axbxcxx ובימים ללא אימון לעשות אירובי מה דעתכם אשמח לשמוע גם הצעות נוספות תודה לכולם

בין מסה לחיטוב אין כמעט הבדל בין התוכניות אלא בארוחות .. אתה פשוט צריך לדאוג שתיהיה במספר קלוריות שלילי כלומר להוציא יותר ממה שאתה מכניס. תעבוד באירובי..

לא הייתי ממשיך בabc 3 פעמים בשבוע לדעתי זה טעות, עדיף שתשנה לתכנית עם תדירות גבוהה יותר כמו Ab \ Fbw , כך שכל שריר יקבל יותר מאימון אחד בשבוע.

אני רוצה להכניס גם אירובי
 

העניין הוא שאני רוצה להכניס גם אירובי ולא רוצה שהאימון יתאך מעבר לשעה ורבע שעה ועשרים חשבתי שכך אני כול להכניס אירובי בימים ללא אימון אני אשמח אם תוכל קצת להסביר לי מה העקרון של אימון Fbw לא מספיק זמן בתחום תודה

FBW - Full Body Workout
כלומר עבודה על כל הגוף באימון אחד.
כמות הסטים היא מאוד אינדיבידואלית ומשתנה מאדם לאדם, בכל אופן בחיטוב אין צורך בווליום גבוהה לכן לדעתי 3-4 סטים לשריר גדול ו2 סטים לשריר קטן יספיק לגמרי.
האימון מתבצע 3 פעמים בשבוע, ולפי הכמות שנתתי לך זאת אומרת שאתה צריך לבצע תרגיל לשריר.

Danzig שאלה עבורך
 

ענית לי תרגיל לכל שריר מה לעשות תרגיל אחד לכל קבוצת שריר?

ההבדל בתוכנית זה:
אירובי בסוף אימון
משקלים קלים יותר

תעבוד Ab עזוב אותך שטויות