|
חזרה ממסה לחיטוב
שלום לכולם
זאתי הפעם הראשונה שאני מסיים מאסה האמת הפעם הראשונה שהצלחתי להבין בראש שזה בסדר לעלות במשקל מסה (לצורך העניין שקלתי בעבר 130 קילו בעיה פסיכולוגית נראה לי) התחלתי להתאמן לפני 10 חודשים במשקל של 87קילו הודתי ל-72 קילו ומשם חזרתי למסה כיום אני שוקל 82 קילו באמת שלו יודע מה בעניין אחוז השומן אך לפי מה שאני רואה בראי ובכלל אני לובש את אותם בגדים שלבשתי גם ב-72 קילו ולכן נראה לי שאני בדרך הנכונה השאלה שלי כאשר אני חוזר לחיטוב האם לעשות את זה בשלבים או ישר לרדת מהצריכה שלי ב-5000 או 1000 קלוריות ושאלה נוספת אמנם לא כל כך לפורום הזה אבל בכל זאת האם אלי לשנות גם את האימון או שמע זה בסדר להישאר על אותו אימון (ראיתי איתו תוצאות יפות) תודה לכל חברי הפורום מחכ לתשובה |
130 קילו?? מטורף... דבר ראשון כל הכבוד.. אתה בנאדם חזק... גם אני הייתי במצב שלך אבל לא 130... בקשר לאימון, אם אתה מתאמן הרבה זמן אותו אימון אבל אתה עדיין רואה תוצאות ומרוצה ממנו וטוב לך איתו תישאר בינתיים.. כשתתחיל להרגיש "תקוע" תשנה תוכנית תגוון תרגיש גם יותר טוב...
בקשר למעבר לחיטוב לא יצא לי עוד לעשות חיטוב, אבל אני חושב שאתה צריך להיות במאזן ניטראלי כשבוע ככה.... (או רק מחיטוב למאסה או שזה בכלל לא משנה?) תעשה את זה, רע זה לא יעשה... בהצלחה |
ציטוט:
|
ציטוט:
יאבד כמה שפחות מסת שריר בחיטוב ? |
ציטוט:
|
לדעתי תוריד בהתחלה קלוריות מהbmr תחליט כמה ארובי אתה עושה ותאכל פחות 500 קלוריות
כמה מסה עלית ב4 חודשים (משקל , הקף יד) |
העליתי קרוב ל-10 ק"ג היקף יד מ-34 ל-40
העליתי קרוב ל-10 ק"ג היקף יד מ-34 ל-40
|
ציטוט:
אני עושה ריצה של 30 דקות ונגיד בריצה הזאת אני שורף 350 קלוריות וההוצאה הקלורית היומית שלי כולל הריצה היא 2350 קלוריות ביממה אז אני צריך תפריט של פחות 500 מהBMR+הריצה כלומר תפריט עם 1850 קלוריות. לא הרבה מדי לתפריט חיטוב ? |
ציטוט:
בהצלחה בחיטוב |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ