האק סקוואט
 

אני עובד בהאק סקוואט(המכשיר שמשדמה סקוואט..)
עכשיו הבעיה שם שאני נשען שם על המכשיר ואין לי אפשרות לקמר את הגב כמו בסקוואט חופשי..
השאלה עם זה לא עלול לפגוע לי בגב או משהו?
ואל תגידו תעשה חופשי כי אין לי אפשרות כזאת..אין לי כלוב במכון והמקבילים לא נמצאים במקום שאני יכול להשתמש בהם בשביל זה...
תודה מראש לעוזרים

אין שוב בעיה עם זה
האק סקוואט זה תרגיל מצויין ואין שוב בעיה עם המנח של הגב בתרגיל.

ואם אני מרגיש את הגב התחתון זה בסדר נכון? כאילו הגב התחתון תומך-עובד.

היי
 

גם בסקווטים הרגילים יש סיכון לפגוע בגב אם לא תעשה כמו שצריך וברור שחוסר מיומנות יכולה לפגוע בגב
Hackב נועד שתישען על המוט תדאג שאין כפיפה מוגזמת של והוא לא נוטה יותר מדי קדימה ולא תעשה נזקים

אתה בטוח שאתה יודע מזה האק סקוואט? אין פה משחקים כאילו זה מכשיר אתה נשען עליו וזהו אין לך אפשרות להזיז ולכוון דברים.

בטוחה
 

אותם השרירים עובדים בHACK SQUAT
למעט מייצבי הגב

לקחתי בחשבון שאתה לא יודע;):flowers:

את בטוחה? כי אני דווקא מרגיש אותם אחרי כל סט..

בטוחה:)
אני בת!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אוווווףףף

חח סבבה ערכתי ^^
את יכולה לענות לי על השאלה? :P

כשאתה נשען על המוט באק אז המשקל לא רוצה למשוך אותך למטה
בניגוד לסקווט עם מוט חופשי ששם המשקל מושך אותך למטה וזוקפי הגב נכנסים לתמונה כמיצבים
לכן באק סקווט זוקפי הגב לא יפעלו..
בגלל זה כתבתי לך בהודעה הראשונה מיומנות
סמית משין יעזור לך להתקדם,מקווה שעזרתי,צאו

נראה לי שאנחנו מדברים על דברים שונים..במכשיר שאני מדבר עליו אני כן נמשך למטה..ואין לי מוט על הטרפזים יש מין דברים כאלה שמונחים לי על הטרפזים ומאחורה יש 2 מוטות כאלה למשקולות..

הלוואי עלינו האק סקוואט במכון :\

כן זה כזה רק שאצלנו המכשיר בזווית שונה, כלומר אתה במצב מאוזן(כשהראש מופנה כלפי מעלה..)
ואני מרגיש אחרי כל סט את הגב התחתון...

הקפצה

ההשערה שלי היא שבכדי לבצע את החזרות האחרונות אתה מנסה להאריך את הרקטוס פמוריס (אחד הראשים של הארבע ראשי השריר שאחראי ליישר את הברך, בנוסף הראש הספציפי הזה חוצה גם את מפרק הירך ומבצע באותו מפרק כפיפה) במפרק הירך בכדי שהתרומה שלו לפשיטה בברך תגדל על ידי הגדלת הפשיטה בירך (ככל ששריר מאורך יותר, כמובן עד גבול מסויים, הוא יכול לפתח יותר כוח - עקומת אורך מתח. במקרה שלנו ככל שהרקטוס פמוריס מאורך במפרק הירך ככה התרומה שלו ליישור הברך עולה) ככל שניתן מה שמגדיל את הסיבוב אגן לפנים ומוביל את החוליות המותניות למצב של פשיטת יתר (הקשתה גדולה יותר בחלק התחתון של הגב).

שמע, לא נראה לי שהוא הבין.

לא הבנתי..הניסיון להאריך את הרקטוס פמוריוס הזה קורה אוטומתית בגוף?
החזה האחרונה מתבצעת כמו כל החזרות רק כמובן במאמץ רב יותר..
אני לא מקשית את הגב בכלל, אין לי אפשרות לכך, יש מאחורי "גב" כזה שלא מאפשר לי לעקם את הגב כלפי אחורה.
בכל מיקרה השאלה היחידה שלי היא האם מחוסר יכולת להקשית את הגב בהאק סקוואט עלול להגרם נזק לגב?(אני מרגיש את הגב התחתון לאחר סיום כל סט..)