תפריט לחיטוב... (:
 

מטרת התפריט היא חיטוב! אז לא להתחיל להגיד לי לאאאא למהההה תמשיך מסה חורףףףף

ארוחת בוקר 7:00-8:00

ברנפלקס+חלב קלוריות:171 חלבונים:9.45
או
יוגורט 0% ביו+גרנולה קלוריות: 150 חלבונים: 12.25
או
2 פרוסות לחם מלא+קוטג' קלוריות: 132 חלבונים: 10.25

ארוחת עשר 9:50-10:10

2 פרוסות לחם מלא+קוטג'+פרי (בננה) קלוריות: 212 חלבונים: 7.75

ארוחת צהריים (תלוי מתי אני מסיים בצפר :/)

חזה עוף+תוספת (ספגטי/אורז/פתיתים/תפו"א)+סלט קלוריות: 400+ חלבונים: 41 פלוס מינוס
או
מה שאמא מכינה+תוספת+סלט קלוריות: משתנה. חלבונים: משתנה.

ארוחת ארבע 16:00

פרי (בננה) קלוריות: 80 חלבונים: 0

ארוחת ערב 19:00-20:00

טונה במים+סלט+2 פרוסות לחם מלא קלוריות: 192 חלבונים: 31
או
חביתה מ-2 ביצים+סלט+2 פרוסות לחם מלא קלוריות:246 חלבונים: 25
או
קוטג'+ירקות ופרוסת לחם מלא קלוריות: 275.5 חלבונים: 26.5

ארוחת לילה 22:00-23:00

2 פרוסות לחם מלא עם טחינה קלוריות: 233 חלבונים: 13
או
חצי קופסאת קוטג'+כף שמן זית קלוריות: 163 חלבונים: 12.5
או
יוגורט 0% ביו+כף שמן זית קלוריות: 123 חלבונים:7.5

מה דעתכם?

אחי דבר ראשון יותר מדי חלבון לטעמי,
דבר שני מה זה אוכל של אמא?...ככה לא בונים תפריט חיטוב אחי צריכות להיות לך כמה אפשריות..
פחמימות:כוסמת,פתיתים אורז פסטה וכו'..

תאמת אחי נראה לי אני ישתמש בו Xd
נשמע טוב

שופטן, לפני אימון ואחרי אימון?

שופטן.. אתה גנוב תגיד לי?? מ10:00 עד 16:00 לא לאכול?? זה מטורף לא לאכול 6 שעות אתה צריך לדחוף בין ה6 שעות האלה לפחות 2 ארוחות !!!

מטורף זה לא אבל לא מומלץ לפחות ארוחה אחת בשעה 1-2 דחוף!

אבל יש בצפר... :/ אני לא יכול לשבת על קופסאת ספגטי בהפסקה או משהו בסגנון :/

האמנם?

תכין לך כמה פרוסות עם משהו ..

גם אני ככה

לידע כללי :book:

כמה חלבונים צריך בערך להכניס לגוף אם אתה שוקל 80? וכמה פחמימות ושומנים?

אני חושב שבערך 150 חלבונים את השאר אני לא יודע..


ותפריט מעולה! אם ההיתי בחיטוב ההיתי לוקח

איתי ?!
חח אחי לא ידעתי שאתה גם פה... Xd

ולא יודע מה לענות לך כי אני עוד לא התקשרתי לתזונאית לקבוע לי פגישה...
בסע !