צריכה של מעל 30 גרם חלבון לאחר אימון?
 

האם זה אפקטיבי לצרוך מעל 30 גרם חלבון לאחר אימון?
סימוכין אם יש בבקשהה..

אין שום יתרון בצריכה של חלבון אחרי אימון, פשוט צריך שהסך הכללי יהיה גבוה. לעומת זאת יש חשיבות לפחמימות אחרי אימון

אתה צודק וטועה


דבר ראשון יש יתרון לחלבון אחרי האימון..

דבר שני מיתוס חלון ההזדמנויות הופרך מזמן

אם זה לא נכון למה כולם מזינים במוח "שיק אחרי אימון" ?

מה שמשנה זה רק הפחמימות שנוצר חוסר בהם בסוף האימון ויש רמות סכנות מאד נמוכות לכן מקפיצים אותם בסוף האימון בעזרת פחמימה פשוטה.
החלבון לא משנה מתי אתה לוקח אותו זה שמוכרים לך שהכי טוב אחרי אימון ורוצים לעשות עליך כסף זה לא אומר שככה זה באמת.
תאכל נכון במשך כול היום תיקח את השייק מתי שנוח שלך והכול יהיה טוב :)

כמובן שיש יתרון, החלבון מחזיר את האנרגיה לגוף,(בנוסף לפחממה) ומסייע בשיקום תהליך בניית השריר מחדש.


אין ספק שיש חשיבות די גדולה לפחממות אחרי האימון, אבל גם לחלבון יש חשיבות.

לכן להציר שאין שום יתרון בצריכת חלבון לאחר אימון, זה לא מקובל.

המאמר.

trx
חלון ההזדמנויות זה מיתוס לחלבון, לא לפחמימות

חלון ההזדמנויות זה לא מיתוס לאף אחד מהם כמה פעמים צריך להגיד את זה?

אוקיי את החשיבות של החלבון והפחמימות לאחר אימון זה ידוע לי אבל תענו לשאלתי שאני די יודע עליה את התשובה אבל לפי מקרים מסוימים יש בי קצת ספק,כלומר אני יודע שצריכה של 30 גרם חלבון לאחר אימון מספיקה אבל יש לי חבר שצורך 60 גרם חלבון מינימום לאחר אימון והוא התפתח די יפה, אני יודע שיש עוד פרמטרים להתפתחות שלו כגון:גנטיקה,צריכה מספקת של אבות המזון, ועוד. אבל רציתי לשאול האם מומלץ לצרוך מעל ל30 גרם חלבון לאחר אימון?

בואנה מאיפה צצו כל הבלבולי מוח האלה על כך שחלבון לא חשוב אחרי אימון?
פחמימה מכובן שחשובה מאוד, אך גם החלבון, הוא מסייע לבנייה מחדש של הרקמות אם זכור לי נכון, או ששכחתם את זה?

"בעצם קצת כיסינו את העניין בשרשור ההוא, הסברנו שכל עוד צריכת החלבונים במהלך היום מתאימה (נגיד ארוחה שעתיים לפני האימון), זרימה של חומצות אמינו במהלך האימון ואחריו תתרחש עוד מאותן ארוחות. לכן, ה"פאניקה" של חלבון שיגיע לשריר הכי מהר (כל החברה של האיזולט אוכלים ת'ציפורניים כרגע) הופכת לחסרת טעם. בכל אופן, יש צורך בחומצות אמינו בדם בזמן האימון\ואחריו, אך זה לא אומר שאכילה מהירה של חלבון נחוצה לנו."

זה ציטוט של גל והוא מוכיח את הנקודה בדיוק, ודווקא מדגיש את החשיבות לארוחה עשירה בחלבון ופחמימות דווקא לפני האימון בשביל זרימה של חומצות אמינו בזמן האימון.

יש "חלון הזדמנויות" מבחינה פיזיולוגית אבל הוא לא משחק תפקיד משמעותי כמו שחושבים, בעיקר לא בשביל חלבון.. יש שלב אחרי אימון שהסביבה ההורמונלית בעייתית והרגישות לאינסולין בשרירים גבוהה יחסית, וזה זמן טוב להכניס פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה. אבל השייק הזה אחרי האימון לא יעשה לך את המאסה/חיטוב

אם אתה אוכלים ארוחה גדולה כשעתיים לפני האימון עד שהחלבון מתפרק בסוף האימון יש לכם נהר של חומצות אמינו בדם, אז די לזיין את השכל שזה כול כך חשוב מה שכן חשוב זה לעשות שינוי בהורמון האינסולין.

דיברתי ספציפית על אחרי אימון ולא בזמן האימון, בזמן האימון אני גם מצדיק תטענה שחומצות אמינו וכל השטויות האלה לא הכרחיות, לדעתי מנה טובה של חלבון עם סוכר ענבים אחרי אימון בא בסט, מה גם מי יקח סוכר ענבים לבד? (כמובן שיש את התפוח התמרים וחבריהם הפירות)

תקרא שוב, לא הבנת

אם כל הכבוד גל לא עשה שום מחקר שמוכיח את הטענות שלו.
לא שאני מזלזל בבחור בעל הידע הגדול, אלה רק מדגיש נקודה.

צריכת פחממות בלי מורכבת, תגרה תגובת אינסולין.
מה שיקרה שכל מה שתכניס לגופך יקלט למערכת במהירות רבה מהרגיל, ויחש את פירוק החלבונים.

אם לא יכנסו פחממות למהערכת, הגוף יצטרך למצוא מקור אחר לסוכרים, כדי לבצע את חילוף החומרים, ויאלץ להמיר חלק מחומצת אמינו... לכן מומלץ בנוסף לצרוך חלבון אחרי האימון, ולהחזיר לגוף את האנרגיה שהוא צריך כדי לשקם את השריר מחדש, זה אפקטבי, ומוכח שזה תורם.

כולים להיות מליון דעות, שמצדיקות וסותרות.. כמו המחקר שהבאתי מקודם..

ולכל השאר שרשמו שטויות, אני מציע לכם להביא סימוכין שיצדיקו את הדברים שלכם, כי אתם סתם מטעים אנשים וזה חבל.

צריך להקפיץ את האינסולין עם פחמימה פשוטה כמו סוכר ענבים גם בגלל שזה מה שגורם לחלבון להספג (אני לא בטוח שההסבר שלי מדוייק).
למשל מפתחי גוף ברמות גבוהות מזריקים אינסולין בשביל המטרה הזו (לא שזה מומלץ או משהו, פשוט שזה מה שעושים ברמות המאוד גבוהות, וחוץ מזה שזה מאוד מסוכן).
אז כן, צריך גם חלבון אחרי אימון.
אני לוקח בערך 100גר' סוכר ענבים ו60גר' אבקת חלבון (48גר' חלבון נטו), כדי להיות בטוח.
אני לא יודע אם יש לזה חלק גדול בהתקדמות שלי אבל ליתר ביטחון.