|
דרופסטים (שאלה)...
תגידו כמה דרופסטים אפשר לעשות באימון ואם אפשר לבנות את כל האימון מדרופסטים יענו שכל סט בכל תרגיל יהיה דרופסט? תודה לעוזרים...
|
מצטער שאני נכנס לך לפוסט אבל הסבירו לי המון פעמים מה זה דרופ סט ועדיין לא הבנתי מישהנו יכול בבקשה..
|
דרופ סט זה שאתה עושה סט ואז מחליף משקל ועושה עוד מספר חזרות...
ובקשר לשאלה שלך תיראה דרופ סט עושה אימון יותר עצים זאת אומרת אימון יותר קשה אתה יכול לשלב דרופ סט בכמה תרגילים אבל לא להגזים בכל תרגיל כי אחרת הגוף שלך לא יתמודד מול האימונים האלו במיוחד עם אתה מתחיל.. אבל דרופ סט זה לא הדבר היחיד, אתה יכול לשלב סופר סט לעצימות האימון שלך.. סופר סט זה יכול להיות בכמה דרכים לאותו שריר ולפלג גוף עליון ותחתון אני אישית אוהב לעשות סופר סט לאותו שריר.. אני יביא לך דוגמא: אתה יכול לעשות לחזה לחיצת חזה במוט ואז ישר אחרי לעשות פרפר עם משקולות יד. |
ציטוט:
|
נגיד אתה עושה לחיצת מוט עם 15 בכל צד 10 חזרות ואז אתה מוריד ל 10 כל צד כמה חזרות שאתה יכול ואז תוריד ל 7.5 כל צד כמה חזרות שאתה יכול.
אני לא עושה דרופסט אבל זה מה שראיתי במכון שלי שעושים. |
ציטוט:
דחיקת חזה סט 1 : כל צד 15 ק"ג - 10 חזרות סט 2 : כל צד 12.5 ק"ג - 8 חזרות סט 3 : כל צד 10 ק"ג - 6 חזרות אין מנוחה בין הסטים, בסיום כל סט אתה מוריד משקל וישר עושה !(רצוי עזרה מחבר) * ניתן לשנות מספר חזרות/משקלים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
והוספתי בכוכבית * ניתן לשנות משקלים/חזרות כמובן ! עריכה: הסברתי לבחור את הרעיון הכללי בדרופ-סט. |
אבל דרופ סט בלחיצת חזה זה ממש מבאס כי זה מוט ואתה צריך מהר להוריד את המשקל ואת הסוגרים מבין.. אני לא ההיתי מביא לך דרופ סט בלחיצת חזה.
אתה יכול לעשות משהו דיי קשה שלא לרמה שלך עם אתה מתחיל:לעשות סופר סט עם דרופ סט... נגיד אתה עושה לחיצת חזה 12 חזרות אתה לוקח מהר משקולות יד עושה בין 8-10 חזרות אחרי שאתה מסיים עם החזרות אתה לוקח מהר משקולות עם משקל יותר נמוך במשקולות יד ועושה עוד מספר חזרות.. אבל על תעשה את זה, זה ממש קשה.. אתה יכול לעשות דרופ סט בלחיצת חזה עם משקולות יד זה הכי קל אתה מסדר לך את המשקולות מראש וזהוא. |
ציטוט:
|
פשוט שאני עושה ת'12 סטים לשריר גדול אני לא מקבל גירוי מספיק טוב...אולי להגדיל את כמות הסטים או פשוט להוסיף דרופסט או סופרסט איפה שצריך?
|
ציטוט:
|
למשל חזה
דאמבלים שיפוע חיובי 4 סטים דאמבלים שיפוע 0 4 סטים פרפר חופשי 4 סטים זה מספיק בשביל חזה או שלהוסיף עוד סטים דרופסט או סופרסט? |
תעשה 2 סטים אחרונים דרופ סט לשני שרירים גדולים כמו גב או חזה ודרופ סט אחד לידיים
וזה גם תלוי בך אני עושה דרופ סט מתי שאני לא מרגיש עוד שהשריר שעובד מפוחלץ |
ציטוט:
|
פעמים בדרך כלל אבל לפעמים יוצא פעם אחת כי אני עושה 5 פעמים בשבוע
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ