|
בעיות בבנית תפריט
אוקי בסוף אני יעשה מסה נקיה עכשיו בעיות:
אין לי שום מושג על כמויות שלי במסה אשמח להסבר ותפריט טוב למסה נקיה (לא להכין לי תפריט לחפש לי תתפריט שיש בו דברים טובים למה נקי ) תודה רבה לעוזרים |
שמע אם רצית לדבר איתי תשאיר פה מסנג'ר
דבר שני מה רע בתפריט מוכן ? בשביל עליה נקיה אתה צריך +500 מהBMR בערך נוסחא לחישוב הBMR לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 אל תבהל אחי, כולה נוסחא ^^ נגיד אתה שוקל 60 נכון ? גובה 1.73 לפי החתימה שלך וגיל 16 אז עשיתי כבר חישוב ויצא לי 1620 בערך עכשיו כל הדברים שאתה עושה ביום וגם יכול להיות שאתה באימון אז כבר תוסיף 200-300 קלוריות בשביל להיות בתחזוקה ועכשיו תוסיף עוד 300... קיצור יוצא לך 1600+300+300 שזה 2200, שיש תפריט עם 2200 קלוריות ו120 גרם חלבון שזה בול למשקל שלך ולBMR שלך :) בבקשה :) |
ציטוט:
עכשיו אני משקל 58 גובה 175 גיל 16 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ