"המצב שלי"-->אם זה לא לפה אז תעבירו בבקשה
 

אז ככה .. אני מתאמן 3 חודשים + ואני חושב שאין לי ממש תוצאות .

דבר ראשון אני מתאמן Ab התחלתי לפני כמה שבועות ...
ועושה 4-5 פעמים בשבוע אירובי של 40 דקות (הליכה מהירה וריצה)

אני משתמש באבקת חלבונים (קניתי לא מזמן)

התפריט שלי הוא כזה ( לא ממש הייתי קורא לזה תפריט אבל לא משנה)

קם בבוקר(7 ורבע + - ) שותה כוס שוקו(2 כפיות שוקולית + חלב)
עם חתיכה 1 של עוגת הבית(שוקולד צ'יפס אם זה משנה)

ב10 בבוקר פרוסה שאמא מכינה כל פעם עם משו אחר
כגון: חומוס עם חביתה ועגבניה , חומוס פסטרמה ומלפפון חמוץ
אתם יודעים סנדויצים רגילים =)

בצהריים (2 + - ) שוב מה שאמא מכינה (מקרוני שניצל מוקפץ פתיתים אורז אפונה בשר ...)

לפני אימון(ב5 וחצי + - )בננה ואחרי אימון בננה + אבקת חלבונים..

ובערב(8 - 8 וחצי ) גבינות סלטים ביצה קשה וכאלה .. .

וב10 פחות או יותר אני הולך לישון.

*שותה רק מים , והרבה . (מידי פעם שיוצא ביום שישי לוקח איזה כוס נסטי)
*ממתקים - לא נוגע .
*חטיפים - אולי פעם בשבוע לוקח איזה במבה.

אה כן שכחתי לציין,
כרגע המצב שלי הוא -> מטר 70
שוקל 76
17.5 אחוזי שומן
ואני מת להתחטב... מת!

אז עם אני ממשיך ככה מתי אני יראה מחוטב
או שרק אם אני משנה תתפריט (כגון ללכת לתזונאית) אז אני יתחטב? או שתציעו אתם

מקווה שתעזרו לי

ואם זה לא מתאים לפה בבקשה תעבירו למקום הרצוי .

דבר ראשון תפסיק לאכול בבוקר את מה שאתה אוכל ותתחיל לאכול משהו יותר נורמאלי כמו קוטג, שיבולת שועל, ביינים תוכל פסטרמה הודו דל שומן טחינה גולמית או איזשהו שומן איכותי ובצהריים אם הרבה פחמימות שנצילים שיהיה רק מי הודו או עוף זהו לדעתי וממתקים וכל הגנק פוד תמיחק מי החיים שלך בזמן החיטוב ועוד משהו לגבי ארוחת צהריים גם אורז,ספגטי, כל מיני איטריות בכללי שיהיה פחממה טובה ערב תמיד תוכל קוטג וכאשר אתה בחיטוב תעשה לעצמך תוכנית תזונה ותעשה כמה שיותר פחות פחמימות ושומן

אוי ווי :/
עוגה על הבוקר??
במקום לשתות כרימת סוכר בדמות עוגה ושוקולית תאכל איזה כוס שתיים של פייבר 1 \ בראנפלקס.

בס"ד

אם אתה בחיטוב , תוריד פחיממות, תעוגות, , קוטג' = חלבון , ביצה= חלבון......
לחם פחות, בלי עוגות האלה, בצהריים את הפחמימות תפחית מהרגיל

אז מה לנשנש עם השוקו בבוקר?

במקום שוקו תשתה אבקת חלבון אתה יכול גם בטעם שוקו:jockey:
ותנשנש עם זה דגני בוקר כמו פייבר 1 או ברנפלקס

אחי תקרא מאמרים בקשר לתזונה זה לא יכול להמשך ככה אם אתה רוצה להתקדם...

ותפרסם גם את התכנית אימונים שלך

טוב
התוכנית שלי

A
שרירי רגליים

פושטי ברך בישיבה 3 סטים של 12
לחיצת רגלים אופקית 3 של 12
כופפי ברך בישיבה 3 של 12
תאומים - הרמת עקבים בישיבת 3 של 20+

חזה

לחיצת חזה בישיבה אנכית 3 של 12
לחיצת חזה באלכסון 3 של 10
פרפ 3 של 12

יד קידמית

כפיפת מרפקים בישיבה 4 של 15 12 10 15
חופשי-כפיפת מרפקי יד 3 של 12

B

שרירי גב

מנוף עליון וינץ לפנים (אחיזה צרה) 3 של 10
מתח (בעזרה) 4 של 12
חתירה באלכסון-מוט T 3 של 12

כתפיים

לחיצת כתפיים בישיבה 4 של 10
פרפר כתפיים 3 של 12
הנה לאחור- כתף אחורית 3 של 12

יד אחורית

מקבילים במכונה 3 של 10
פשיטת מרפקים מנוף עליון 4 של 15 14 10 15


שרירי בטן - כפיפת בטן במכונה - 3 של 12
בטן בסמיכת אמות 3 של 12


זה האימון שלי

שאלה במסה נקיה האם :

- קפה שחור+סוכר חום אחד
-3 פרוסות לחם(של אנגל הבריא לא זוכר תשם לא לחם קל)
-2 מעדנים 0%

אני בחיטוב לא מסה

עוגה ושוקו על הבוקר? וזה חיטובבב?! זה מוות :o

במקום עוגה ושוקו קח לך קוטג' עם 3 פריכיות אורז עדיף. גם יותר משביע...!

דרך אגב תעשה הרבה אירובי....

נ.ב

בחיטוב אין את המילה הזאת לחם בלי קל בקיצור

רק לחם קל.

כן היום אמא שלי תביא לי תמיד לחם קל
אינ עושה 4 פעמים בשבוע אירובי של בין 40 דקות לשעה

"דקר" בקשר לתכנית שלך למרות שאתה בחיטוב הייתי מגוון יותר בטווח חזרות ומוריד אותו טיפה בכמה תרגילים

בהצלחה

אתה לא אוכל אוכל כמו אחד שמתאמן ובכלל בכלל לא כמו אחד שמתחטב
קרא מאמרים