מתי לסיים ת'חיטוב?
 

אני תמיד מתקשה לדעת מתי לסיים את החיטוב ... כרגע אני כבר בחיטוב חודשיים וחצי ירדתי בסביבות 9-7 קילו על פי משקל דיגיטלי ( לא מכוון :p) ואני לא ממש רואה ריבועים או שרירים בולטים יש לציין שאני 1.80 ושוקל 80 קילו אין לי מושג מה אחוז שומן.. מה אתם חושבים להמשיך את החיטוב?

זה נשמע כאילו זה לא חיטוב ראשון שלך, ואתה עדיין לא יודע מה מי מו ?

לדעתי תפסיק עם החיטוב, תן במאסה יחסית נקייה עד יוני, תעלה עד 90-93 קילו ואז תתחיל חיטוב
עד ספטמבר, ואז תפציץ במאסה איזה שנה..

80 קילו 180?! אתה בטח על אחוזשומן גבוה בלי הרבה מסת שריר

תעלה תמונות ונגיד לך ... קשה לדעת ככה ..

בעיקרון יש לי איזה 14-15% שומן לפי דעתי... אבל איך אתם יודעים מתי לסיים את החיטוב בלי בדיקת אחוזי שומן? :)

תעלה תמונות אני ממליץ לסיים בערךב-8-10 ואז תאוכל לעלות מסה מלוכלך (או נקייה שזה עדיףף) עד איזה 15% אחוזי שומן ואז תחטב שוב
ותהיה חתיך על .. חח סתםם

תעלה תמונות, יהיה יותר קל לעזור לך.

למה עד 8-10? מה יעזור לו להיות כל כך חטוב עכשיו? עדיף לו לרדת למקסימום 12 אם זה כל כך מפריע לו ואז לעלות נקי ואם בא לו לרדת לקיץ לאחוז שומן 8 אז סבבה....אני לא מבין מה חשוב עכשיו לרדת ל8.....סתם קר ככה חחח:laughing:

שוב אתם מדברים על מושגים באחוזי שומן ואין לי אפשרות למדוד אחוז שומן וגם לפי תמונות אי אפשר לשער אחוז שומן מן הסתם...
מה פרק הזמן שאמור לקחת לחיטוב נורמלי ? יש כאלה אומרים 3 חודשים יש כאלה חצי שנה .... אני יודע שאצל כל אחד זה משתנה אבל האם ניתן לסיים את החיטוב לפי מדידת המשקל חוץ מאחוזי שומן ?
לדוגמא אני שוקל 80 קילו על 1.80 אז אולי אני יסיים את החיטוב ב 75 ק"ג?

זה נושא מסובך...גם אני לא יודע מתי לסיים את החיטוב ,לכן כאשר בבדיקת קליפר יצאו הערכים 11-12 אחוזי שומן זה מבחינתי הסימן למסה ואם יהיה ואני אגיע למצב הזה ועדיין לא יהיה מרוצה מהחיטוב אין ברירה לרדת לכיוון ה8-9 אחוז.
לפי חישוב שעשיתי כדי להגיע ל-11.5% שומן אני צריך לשקול 67.5 ובשביל 5-6% 63.

איך יכול להיות שאם תרד 4.5 קילו אתה תרד ב 5-6% שומן??? החישוב שלך לא כל כך מדויק לפי דעתי :/
אבל בכל זאת אין לי שום אמצעי כרגע כדי למדוד את אחוז השומן חוץ ממשקל דיגיטלי שמודד אחוז שומן ( שזה בכלל לא מדויק)
איך עשית את החישוב בכל זאת? ? :jockey:

נניח בנאדם שוקל 70 על 17% שומן אז יש לו בגוף 11.9 ק"ג של שומן.
נניח והבנאדם ירד 10 ק"ג שמתוכם 8 ק"ג הם באמת שומן וכל השאר הם נוזלים ושריר אז האחוז שומן שלו עכשיו יהיה באיזור ה-6.5% שומן,אבל כמו שאמרתי זה תאורטי מדי.

אתה בוחר מתי לסיים את החיטוב, אין לזה חוקים, אתה בוחר מתי לדעתך אתה מספיק חטוב,
מצב אידיאלי זה לעלות מאסה במשך 3-2 שנים רצוף לא מלוכלכת בטירוף, נניח לאיזור ה15-18 %
שומן אבל אחרי 2-3 שנים רצופות של מאסה צברת מספיק שריר בשביל שתוכל לחטב באופן ממש
יעיל וטוב.

אם לדעתך אתה מספיק חטוב, או "לא מתבייש" ללכת עם בטן קטנה שניצלים בצדדים אז תתחיל
מאסה :diractor:

אם זה 4.5 קילו של נטו שומן, אז הוא ירד איזה אפילו 6-10 % בהתאם למשקל כמובן..

תודה על ההסברים המעמיקים .. אני יישתדל לסיים את החיטוב בצורה החטובה בעיניי :)

לך תבדוק אחוז שומן כשתגיע למטרהה שלך תתחיל במאסה