צריך עזרה בחיטוב...
 

היי שלום.
המטרה שלי באימונים - חיטוב.
זוהי תכנית האימונים שלי:

ראשון - 50 דק ריצה + חזה ,יד קדמית ,בטן
שני - (בוקר) 35 דק ריצה + (ערב) אימון שחיה 45 דק
שלישי - 50 דק ריצה + כתפיים ויד אחורית ,בטן
רביעי - (בוקר) 35 דק ריצה + (ערב) אימון שחיה 45 דק
חמישי - 50 דק ריצה + גב ורגליים ,בטן
שישי - ריצה 35 דק'
שבת - (ערב) אימון 45 דק' שחיה

בחדר כושר אני מתאמן לפי ABC.

אכשיו השאלה היא - עם בדרך הזאת אני יגיעה למטרה שלי?
או שזה יותר מידי וזה לא יעזור?
ועם הריצה של כל יום היא גם לא בסדר?

תודה. :jockey:

תעשה Abxab
זה נראה לי יותר טוב

מה הנתונים?
יותר מידי אירובי .. לדעתי עדיף תעשה 60 דקות מקסימום 3 פעמים בשבוע או שפשוט תחלק את האימון ליותר פעמים בשבוע אבל 30-40 דקות מקסימום .. בהצלחה :)

אמסטל אתה גם על תפריט של חיטוב בנוסף להכל?

שיניתי לך את התוכנית תסתכל למעלה,
תעלה את התפריט שלך לפורום תזונה ותוספים, תזונה זה רוב העניין בחיטוב / מאסה,
האימונים זה חלק יחסית זניח.

רגע. יותר מידי אירובי זה מזיק או שזה פשוט לא עוזר?

הנתונים
גובה - 1.74
שוקל - 73
אחוז שומן 17.5

בקשר לתזונה ותוספים:
משתדל לשמור אבל מפסיד ארוחת ערב לפעמים.
+ באימונים ראשון, שלישי וחמישי אני לוקח fat burner.

מה זה התוסף הזה אני לא מכיר..

תעשה אירובי תמיד אחרי אנאירובי לא לפני.

:ok:

בנוסף תיקח את הממריץ בכל יום של אימון..

זה סתם מיותר כל האירובי, לדעתי מה שרשמתי לך יהיה טוסט

תודה רבה לכולם :)