[שאלה] איך התוכנית אימונים שלי? (ab)
 

A:
חזה:
Barbell Bench Press - 3X6
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

Dumbbell Bench Press - 3X6
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

Dumbbell Incline Bench Press - 4X6
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

יד אחורית:
Barbell Close Grip Bench Press - 3X6
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 3X6
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html

Dumbbell Triceps Extension - 2X6
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

רגליים:
**היו לי עד לא מזמן כאבים בברכיים שהפריעו לי מאוד אפילו בהליכה
ולכן האימוני רגליים די "חלשים" אז נא לא הגיב על הרגליים**

Lever Leg Extension - 4X8
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html

Lever Seated Leg Curl - 4X8
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html

תאומים:
Weighted Single Leg Calf Raise - 4
http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html

B:
גב:
Assisted Chin-up - 1Xmax
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../AsChinup.html

Cable Front Pulldown - 2X6
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html

Cable Close Grip Pulldown - 2X6
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...pPulldown.html

Dumbbell Bent-over Row - 3X6
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

Lever Incline Row - 3X6
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html

טרפזים:
Barbell Shrug - 3X8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html

יד קידמית:
Dumbbell Curl - 2X6
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Barbell Curl - 3X6
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Barbell Preacher Curl - 3X6
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html

בטן:
Weighted Incline Crunch - 5X12
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...neCrunchX.html

אלכסונים:
Cable Side Bend - 3X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

בעיקרון בסדר.. רק תוריד לפי דעתי 2 סטים מיד קדמית/אחורית
ותחליף את אחד הלחיצות בפרפר/קרוס..
אתה לא מאמן כתפיים?
ושים לב שאימון B מגיע ל31 סטים..

שחכתי לכתוב שאני לא עובד על כתפיים כרגע כי היו לי הרבה דלקות בכתפיים
אז בדרך כלל אני עושה 4 סטים כתפיים באימון
אבל בגלל שזאת פעם ראשונה שאני יורד ל-6 חזרות
אזהחלטתי לא לעבוד כתפיים בשביל שלא תיהיה לי שוב דלקת
בגלל זה אני גם לא עושה כל מיני תרגילי פרפר כי הם גם גורמים לי לדלקות

אני אומר תנוח..
יש לך כל הרבה פציאות ואתה מונע מעצמך הרבה דברים תחכה שהפציעות יחלימו

כרגע אני לא סוחב בכלל פציעות
ובקשר לכאבים בברכיים זה לא קשור לספורט (אולי זה קשור לראוקוטן שלקחתי)
והכתפיים סתם בעייתיות אצלי
בגלל זה אני מעדיף לעבוד על רגליים וכתפיים יותר חלש מאשר להזניח אותם לגמרי

יש לי חבר שחקן כדורעף וכל הזמן יש לו בעיות בכתפיים אז פיזיוטרפיסט אחד אמר לו לעשות את התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

בשביל פיזיוטרפיה של הכתף