תאומים
 

יש לי בעיה בשריר התאומים שביחס לכל הגוף שנראה מאוד פרופורציונאלי הוא ממש קטן ובעיתי עד עכשיו הייתי עושה 3 סטים של הרמת עקבים בסמית בטווח של 12-20 חזרות וכלום הם לא גדלו בשיט יש איזה שיטת עבודה טובה שאפשר להטיש כמו שצריך את התאומים?ומה הטווח חזרות האידיאלי לשריר הזה?

פעםן הייתי קופץ על חבל וזה הי תופסאת התאומים חזק... אבל זה אירובי... אין לי הרבה רעיונות..

אל תדאג תמיד לזקנים יש תאומים ענקיים... יבוא יום וגם אתה תיהיה זקן:1eye:

עריכה: בגדול אני לא חושב שיש עוד תרגילים חוץ ממה שאמרת+מה שאמרת בישיבה... כי זאת התנועה היחידה לתאומים...

תעבוד 3 פעמים בשבוע בלי קשר לאימון רגליים, 3 תרגילים, 3 סטים כל אחד

אני רוצה לראות שהם לא גודלים לך

אתה יכול לעשות בסוף אימון רגליים כשל במשקל גבוה בסמית' בטווח של 20 חזרות. רק תדווא שיש לך שמירה מסודרת.

אני בשביל התאומים הייתי שם 140-150 קילו על הגב ומתחיל לקפץ על הפלטות ;) כשאחד מהמדריכים היה תופס אותי מאחורה

הכי טוב גם אני עושה את אותו תרגיל בידיוק:wiggle:

תרגיל רצח!! אני אשכרה מסיים אותו עם דמעות.
ד"א אני לא עושה בסמית' אין אצלינו במכון.

תנסה לשלב סופר סט עם סתם כפיפות רגילות על הרצפה

עם משקל או בלי??

בלי

לעבוד עם המוט נגיד 10 חזרות
ואז להניח לדפוק עוד איזה 20 בלי משקל סתם ככה על הרצפה

התרגיל שאיתי נתן לך מצויין, אבל אני קצת מפחד עליך שתבצע אותו :)
עם היה לך פרטנר ההיתי אומר לך שתעמיס אותו בסוף כל אימון על הגב ותתחיל להרים עקבים עד שתקיא דם.

אני תמיד אומר שתאומים זה קצת שריר בעייתי ומי שמעולם לא היה קצת שמשנמן אז יש לו היקף תאומים די קטן, בימיוחד עם אתה אקטומרוף מובהק אז תאומים גדולים זה יכול להיות סיוט בישבילך,
אתה צריך לעלות חזק במסה גדולה ומלוכלכת בכל הגוף ודגש על תרגילים מורכבים לרגליים כגון סקוואט.

אני מזומורפ ודי קל לי לעלות במאסה גם בלי מי יודע מה הרבה שומן כמעט 80 אחוז מהאימון שלי מתבסס על תרגילים מורכבים והכל גודל כמו שצריך חוץ מהתאומים אימון הבא אני יפציץ אותם בתרגיל שגיימר כתב אולי אני יעשה אפילו דרופ סט למרות שזה נראה לי יהיה ממש סיוטי

לא צריך דרופ סט, תגיע ל20 חזרות כבדות במיוחד וזהו, מספיק :) אם אתה מרגיש אתה יכול עוד כמה תגיע עד ל25 אבל תבכה כל הדרך. אני כשאני מסיים אני נופל על הרצפה.

לעשות את זה חופשי בלי סמית?אתה שם מדרגה והמאמן תופס אותך מאחורה שלא תיפול?

1) אם יש לך סמית' הרבה יותר עדיף כי זה יותר בטוח.
2) המאמן יכול גם לעזור לעשות כמה חזרות כפויות.
3) הכי חשוב!! לא לעשות על מדרגה אף פעם! מסוכן לאללה! תיקחו שתי פלטות של עשר קילו תניחו על הרצפה ועליהם תבצעו את התרגיל

סבבה תודה אחי :wiggle:

אוקיי הבנתי אז זה גנטיקה שלך ככה. :jockey: