בעיה בהתאמה
 

אנשים תקשיבו אני בערך בחודש האחרון של החיטוב אחרי ירדה של 8קילו מההתחלה שלי
עכשיו מצאתי תפריט בלי הרבה פחמימות ואני לא ממש בלהתאים אותו בשבילי
אז השאלה שלי אם אני מביא תתפריט ונתונים שלי אתם יכולים להתאים אותו בשילי (כמויות)
תודה

טעות שלי תיקנתי.
עכשיו זה התפיט:

התפריט:


ארוחת בוקר-

חצי קופסת גבינה 0.5% שומן

חצי כף הגשה חלבון מי גבינה על בסיס מים או לשלב בגבינה

סלט ירקות – 2 מלפפונים 1 עגבנייה 1 פלפל ירוק

2 כפית שמן זית טהור


ביניים-

5 חלבוני ביצה + 1 חלמון

1 כף גבינה 0.5%

3 ירקות (5 ביום ללא אימון)

2 פרוסת לחם קל (ביום אימון)


צהריים-

250-200 גרם חזה עוף או כל בשר דל שומן עד 3%

סלט ירקות 3 ירקות

2 פרוסות לחם קל


מיד לאחר האימון -

טונה במים

בננה או 2 תמרים



ביניים-

120 גרם טונה במים (קופסא עגולה)

3-4 ירקות

1 כף שמן זית


לפני שינה-

2 חלבוני ביצה

1 קופסת גבינה 0.5% שומן

או 150 גרם חזה עוף או הודו דלי שומן

3+ ירקות


הנתונים שלי כרגע:
משקל 58 גיל 16 גובה 174
אני ממש בחודש האחרון של החיטוב והתפריט הזה או לסיום שנורא קשה להוריד עכשיו אני צריך שזה היה מותאמן לנתונים שלי כי אני מפחד שאני ישעה ויצא מצב שאני ממש בלי פחמימות
אז אשמח אם מישהו יתאים לי את זה זה לחיטוב
תודה

אחי אתה ממש רזה מה אתה עושה חיטוב?!
כל המשקל שלך מבוסס רק על הגבוהה..

חיי בסרט שהוא שמן והוא רוצה ריבועים כמו כל המסכנים אז.. חיטבו חיטוב חיטוב עד שיראו לו תמעיים איככ אחי..חחחחחחח

טוב עזבו אותכם עכשיו כול מה שבא לכם להגיד בקיצר מישהו מכם מוכן לעזור לי להתאין אישית?
אם כן או שתכתבו לי פה.
או שתיכנסו לי לאיסי:213600714