האם האימון שאני עושה טוב?
 

שלום שמי שמוליק אני בן 19 אני מטר 74, משקל 66
אני מתאמן כל יום כשלושה שבועות בבית ורציתי לדעת האם האימון שאני עושה
הוא טוב.

האימון:
5 סטים של 75 ידיים עם 2 משקולות של 4 קילו
5 סטים של 12 כתפיים עם משקולות של 4 קילו (ידיים לצדדים)
3 סטים של 10 שכיבות שמיכה לחזה
4 סטים של 30 כפיפות בטן

אחרי אימון אני שותה שייק חלבון ואני משתדל לאכול נכון.
מה אתם אומרים על האימון? האם יש מקום לשיפור?
האם יש צורך במשקולות יותר כבדות?

אני מקווה שאני אקבל תמיכה כי בגלל זה נירשמתי לפורום,
תודה רבה!

ברוכים הבאים !

התוכנית שציינת ממש לא טובה ולא ברורה.
הייתי ממליץ בשבילך להעיף מבט בכמה אשכולות שנכתבו פה או במאמרים שכתובים באתר.

בהצלחה !

יי יא סטלן 75 חזרות ? אתה לא נרדם באמצע ?

...
 

אני אשמח אם תסביר לי למה תוכנית האימון הזאת לא טובה...

בעניין ה75 חזרות, חחח נכון זה קצת משעמם אבל רק אחרי כמות
כזאת אני מתחיל להרגיש שאני עושה משהו, סה"כ זה משקולת של 4 קילו..

אם למישהו יש המלצה על אימון מסויים על אותו בסיס של האימון שלי ,
ידיים, כתפיים, חזה ובטן אני אשמח לשמוע!

75 חזרות זה חדש... כנראה זה טווח חזרות שמפתח אקסטרה סיבולת חח קיצור תשמע אחי תקרא מאמרים אתה לא קרוב בגרם לתוכנית נכונה

לא רק שהיא לא טובה היא פשוט גרועה . רובה עובדת על סיבולת וחבל על השייק חלבון שאתה שותה אחרי אימון כי זה סתם שורף כסף אני ממליץ לך לקרוא מאמרים באתר ולראות תוכניות וגם אני ממליץ לך להירשם לחדר כושר את בן 19 יש לך מכונית ואני חושב שזה לא בעיה.

או שפשוט תקנה משקולות שאפשר לשים משקולות בצשד ומולטי טריינר .

"אם למישהו יש המלצה על אימון מסויים על אותו בסיס של האימון שלי ,
ידיים, כתפיים, חזה ובטן אני אשמח לשמוע!"

אני אשמח ללינק או הסבר ממכם על אימון שיכול לעזור לי,
ובעניין החדר כושר זה קצת בעייתי כרגע

גבר, תירשם לחדר כושר ואם לא תקנה משקולות.

אתה לא תגיע לשום מטרה שתעשה 75 חזרות, איך אתה לא נרדם/משתעמם אין לי מושג.

על איזה משקל של משקולות אתה ממליץ?

תקנה מוט לחזה חזה ופלטות בערך עד 25 קילו כל צד ואז גם תאכל לעשות ידיים .
בקשר לחזה אתה יכול לעשות כפיפות מרפקים בשיפוע או עם משקל על הגב (תיק מלא בספרים או משו) חזרות של 8-12
3 סטים .. בטן 3 סטים של 15 איזה 2 תרגילים ועוד תרגילם אלכסונים . בידים אתה יכול לקחת תיק ולעשות איתו כפיפות מרפקים בכל יד אחי שמע אני לא יכול לעזור ללך עד שלא תתחיל לקרוא מאמרים באתר תיכנס לאימונים וסתכל ..



ויש איזו בעיה להרשם לחדר כושר ? ואז זה נורא פשוט אתכה נכנס לאימנונים באתר ומוציא לך תוכנית למתחיל ..

הכי טוב לבית, תקנה מוט מתברג עם צלחות.

אתה גם יכול למצוא מולטי טריינר משומש ב-400 ש"ח אחלה מולטי טריינר . ואז אתה יכול לעבוד על כל השרירם בתוכנית Fbw

חחחחחחח 75 חזרות מה נסגר זה עובד על אירובי.
תקנה משקולות או תרשם לחדר כושר אבל הכי מומלץ חדר כושר

בס"ד

תקנה דאמבלים \מוטות מתברגות...
וספת לחיצה חזת יש במחירים זולים מאוד משומשים

תודה רבה לכולם!
 

אני כניראה יקח מחבר שלי משקולות של 20 ק"ג ואני אנסה להתאמן איתם :11:

אני הייתי ממליץ לך של 10 קילו אפילו יותר..