תוכנית fbw
 

הכנתי תוכנית אימון ל-3 פעמים בשבוע,יש הערות בונות על התוכנית?

לחיצת חזה במוט-3x4-6/2.5
לחיצת חזה עליון במשקולות בשיפוע של 45 מעלות-2x8-12/1.5

גב
טי באר-3x4-6/2.5
פולי צר עם מוט וי-2x8-12/1.5

כתפיים
הנפות לצדדים-3x8-12/1.5
הנפות אחורית-2x8-12/1.5

יד אחורית
פושדאוון-1x6-8/2 2x8-12/1.5

יד קדמית
כפיפות מוט ישר-1x6-8/2 2x8-12/1.5

רגל קדמית
סקוואט-3x4-6/2.5 2x8-12/1.5

רגל אחורית
כפיפות ברכיים-1x6-8/2 2x8-12/1.5a

לדעתי תעיף את הידיים ותעשה ככה
רגליים
סקוואט חופשי 4 סטים טווח חזרות נמוך (זה עוד גם על ההאמס וגם על הקוואדס)
חזה תשאיר אותו דבר
פה תכניס דד ליפט סט אחד (לא כולל חימום) חזק
גב סבבה
כתפיים תעשה מילטרי פרס 4 סטים טווח חזרות נמוך

כתפיים תעיף הכול ושים מילטרי.
רגל אחורית ושים דדליפט.
ואם ממש בא לך תשאיר את הידיים אני בעיקרון אני מוציא אותם אבל איך שבא לך.