לחיצת כתפיים מאוחרי הראש כנגד מוט בישיבה!
 

אמרו לי שהתרגיל הזה פוגע בגידים או משהו זה נכון כדי לבצע אותו או שזה לא משנה אם עושים את זה לא מאחורי הראש...?

מישהו עזרה? :|

בלחיצה מאחורי הראש יש סיכוי גבוה יותר לפציעה בכתף לעומת לחיצה מלפנים, עקב רוטציה חיצונית של הכתף. אבל זה לא אומר שברגע שתעשה את התרגיל, טראח תהיה לך דלקת. תנסה, אם תרגיש אי נוחות בכתפיים או כאבים שנובעים מהמפרק ולא מהשריר, תנסה לעבור לעבודה עם לחיצות כתפיים מלפנים.

אני עושה את התרגיל ואין שום בעיה ברוך השם.

סבבה תודה רבה ננסה! :11:

אני בחיים לא עשיתי לחיצה לפנים!
דעתי זה חרטה אם אתה ממקם טוב את הכיסא זה אותו דבר תכלס אתה פשוט מוריד ומעלה את הכתף הגוף לא יכול לזהות אם זה לפנים או לאחור :jockey:

זה תלוי איך אתה מבצע את הלחיצה לפנים. אם אתה עושה הרחקה מלאה בכתף, אז ההבדל באמת מינורי אבל עדיין קיימים כמה מ"מ בתנוחה של הכתף שמבדילה אותה בין לחיצה לפנים או לאחור, כי המרחק בין החלק האחורי של הצוואר לחלק הקדמי שלו הוא כמה ס"מ. אבל בדרך כלל לחיצת כתפיים לפנים מתבצעת ע"י שילוב של הרחקה וכפיפה בכתף, ויש כאלה שאפילו מקפידים לאחוז את המוט באחיזה צרה ולבצע כפיפה נקייה. זה קצת יותר קשה כי טווח התנועה כאן גדול יותר.

נכון!!..אבל זה ממש הבדל לא רציני מבחנת הגידים שזה בעצם אמור להווה דלקות....ולחיצת כתפיים לפנים יש לך גם עבודה טובה מאוד של החזה לכן דעתי זה גם יותר קל

אבל לחיצה מלפנים נותנת יותר דגש על הכתף הקידמית.
ושאלה קטנה שלי אני עושה לחיצת כתפיים בעמידה מאחורי הראש זה אותו דבר כמו בישיבה או שזה קצת שונה כי בעמידה אני עושה משקל קטן יותר מישיבה.

למעשה הלחיצה מאחורי הראש מומלצת על ידי seven min rotator cuff selution

רק צריך לבדוק שיש לך את הגמישות המספיקה בחזה....

עבוד על שתי המתיחות האלה
מתיחת החזה כשהייד העליונה מקבילה לריצפה והאמה מאונכת לה
מתיחת החזה כשהיד העליונה בשיפוע עולה והאמה מאונכת לריצפה