טוב החלטתי לשמוע את דעת הפורום לגבי התוכנית....
 

אז ככה אני מתאמן בערך חודשיים אחרי חזרה,הייתי מתאמן פעם כבר כמה פעמים,
אבל אני אישית לא מחשיב את זה,בהתחלה עבדתי עם תוכנית גלובלית כזאותי שהמאמן
מחלק,משהוא חרטא{למאמן אין כבר כוח לכלום זה החיסרון של החדר כושר הזה},אז
פגשתי איזה מאמן חדר כושר שהיה מאמן ואני מכיר אותו בתור אחד שמבין,עד כמה?אין לי מושג,
הוא בנה לי תוכנית אימונים,שבעצם המטרה היא לנפח תשרירים ולעלות במסה,
אז הנה היא....תגובות,הערות,שיפורים,יתקבלו בשמחה,רק בבקשה מי שבטוח ב 100 אחוזים במיוחד
בשיפורים,תודה רבה מראש למגיבים.
עוד הערה קטנה,אני אישית מרגיש שאני יכול לעשות יותר,ולפתח יותר,כאילו התוכנית הזאות לא מספיקה לי כבר.

יום ראשון
חזה
*לחיצה בשכיבה מוט
*לחציה בשכיבה מוט חזה עליון
*לחיצה בשכיבה דמבלים
3 סטים של 10 8 6

יד קידמית
*מוט W בעמידה
*עמידה עם דמבלים
*ישיבה על מכשיר יעודיי
2 סטים של 10 8

יש להדגיש את היום הזה אני בניתי כי אין לי מושג מה המאמן הזה רשם לי
בדף בקושי אפשר לתפוס אותו בשביל שהוא יסביר,
בכללי אני דיי מרוצה מהיום הזה רק מהקטע של היד קידמית
בתרגיל השלישי.

יום שלישי
גב,יד אחורית
*מנוף רחב לקדימה,במכשיר יעודיי
*חתירה בכפפיה עם מכשיר יעודיי{למי שלא מבין הדבר הזה שעומדים עליו
ומרימים לכיוון החזה,כמו עם מוט רק שזה מכשיר מיוחד}
*מסור עם דמבל כמובן

יד אחורית
*לחיצה צמודה בשכיבה,אם מוט של החזה
*ישור מרפקים למצח בשכיבה
*מנוף ישר יד אחורית
2 סטים של 10 8

יום חמישי כתפים טרפזים
*לחיצה מאחורי הראש מוט בישיבה{מכשיר יעודי}
*חתירה רחבה בעמידה לסנטר מוט W
*שתי דמבלים וידים לצדדים
*הרמת מוט שכמות
*רגלים תאומים

פה ישנה בעיה כי יש לי קרע במיניסקוס אז אני משתדל לעשות רגלים
במשלקים נמוכים ולפעמים רק תאומים,מהשבוע אני יתחיל לעשות אבל בעדינות.

טוב זה התוכנית מחכה לתגובות..

דבר ראשון חבל לעשות יום רק לטרפזים וכתפיים.
תכניס את הכתפיים ליום עם החזה ותוותר על הטרפזים.
דבר שני תחליף בין היד קידמית ליד האחורית.
דבר שלישי כול תוכנית שבנויה טובה אמורה לספק אותך, אם אתה מרגיש שקל לך מידי אתה יכול להעלות משקלים או עצימות. אבל אין כזה מצב שקל לך באימון.

אוקיי תודה אני יקח את זה לתושמת ליבי,
לגבי אם קל לי ,לא מהבחינה שאני עושה תסט,אוו בגלל משקלים,מבחינה שאני מסיים תאימון
אני לא מרגיש אוף זהו אני גמור,מרגיש שיש לו עוד לתת,עוד הרבה.

אז בכללי לפי מה שהבנתי התוכנית פחוט אוו יותר בסדר?

איפה רגליים?

אם תשים לב זה מה שרשמתי בסוף
"פה ישנה בעיה כי יש לי קרע במיניסקוס אז אני משתדל לעשות רגלים
במשקליים נמוכים ולפעמים רק תאומים,מהשבוע אני יתחיל לעשות אבל בעדינות"

זה בסדר זה קורה לכל אחד זה נקרא תסמונת "shut Up And Squat"

חח אם אתה אומר