|
חברים מישהו יכול לבנות לי תכנית אימונים עם מגבלות של ציוד צבאי ?
זאת אומרת למי שמכיר את המכולות כושר בצבא ומשקולות חופשיות ת זה מה שיש לרשותי...
מי שלא מכיר את המכולות יש בהם פולי עליון\תחתון ת סמית' משין, מכונת לחיצת חזה + רגליים ביחד, מכונה ליד קדמית , שאוחזים עם ידיים קצת צמודות...(לאיודע אבל אני מרגיש את זה באמות..), מכונה לפשיטה\כפיפת רגליים... כן זה הציוד חח :) אני צריך תוכנית Abc ואני לא יכול לוותר על 20 דקות ריצה בדופק גבוה , אפילו אם זה בא על חשבון היפרטרופיה... טוב מקווה שתעזרו לי פה... תודה ! |
וואו זה המון ציוד מה הבעיה
כמה סטים אתץה רוצה לתת לכל שריר? |
בקשר לסטים...
תראה בד"כ אני מספיק 12 סטים לשריר גדול ו - 9 לקטן בערך... (וזה שלא הייתה לי המכולה לרשותי...) ז"א היה לי מתח, משקולות חופשיות ומשקולות לרגליים
בוא נגיד כמה סטים שצריך לאימון של שעה ? .... |
ציטוט:
פולי עליון צר פולי עליון רחב פולי תחתון טי באר חופשי בנט אובר חופשי כתפיים מילטרי פרס לחיצות למיהנם (במוט בדאמבלים איך שבא לך) הרחקת ידיים לצדדים הרחקה בכיפוף כפיפת כתף - הרחק זרועה לפנים חזה לחיצות חזה חופשי - בדאמבלים, במוט בשיפוע בלי שיפוע וכו' לחיצה במכונה פלייס עם או בלי שיפוע רגליים סקוואט כפיפה פשיטה תאומים בסמית' יד אחורית: מקבילים קיקבאק לחיצה צרפתית לחיצת חזה באחיזה צמודה פשיטה בפולי עליון יד קדמית: כפיפה עם מוט כפיפה עם דאמבלים ויש מליון וראיציות אני אסתפק בתודה |
תודה רבה אחי !!
יש לי עוד כמה שאלות אבל אני חייב לעוף !! תודה !!
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ