תפריט חיטוב שלי
 

נתונים:
גיל 16
משקל 58
גובה 174
Bmr:1626

בוקר(07:00)
כוס ברנפלקס
כוס חלב דל שומן

בינים(10:00)
סנביץ מלחם קל מחיטה מלאה
4פרוסות פסטרה הודו טבעי או טונה


צהריים(14:00)
עוף או הודואו דגים 250-300גרם
3כפות אורז או פירה או פתיתים
סלט ירקות


ביניים(17:00)
4אגוזי ברזיל
4שקדים
10צימוקים


ערב(20:30)
חצי קופסת קוטג או חצי קופסת טונה
ביצה קשה או חביתה
סלט ירקות
פרוסת לחם קל מחיטה מלאה

לילה(23:00)
2יוגורטים עד 1.5%שומן
תפוח עץ ירוק

תגובות התקבלו בשימחה

up/

לא כתבתה מטרה אבל דיד ברור שזה מסה תקן אותי במידה ואני טועה
1 תחשב כמיות של חלבון פחמימה ושומן
2 איפה ארוחה אחרי אימון
3 תוסיף שומן איכותי
4 לפני השינה תוסיף חלבון

היתבלבלתי...
הוא כתב חיטוב מאיה.....יש מצב היתבלבלת בפוסט?

וחיטוב במטר 74 על 58 קילו?! Wtf?!

אוקי זה חיטוב אחרי אימון אני אוכל טונה במים ו2בננות
שומן איכותי יש לי לפני שינה צריך עוד!!?
למה זה נירא לך כמו מסה?
עריכה:
מאיה החלפתי בין הארוחה בשעה 10 לבין הארוחה לפני שינה
כי עכשיו היה לי חלבון ופחמימה לפני שינה

חח כנראה לא ראיתי בגלל שהיסתכלתי בנתונים מה יש לחטב :unsure:

היה על זה כבר אשכול הוא סגור על זה שהוא רוצה להיות עמוד חשמל:diractor: :laughing:

איך התפריט?