פרסום תפריט
 

נתונים:
בן 14
משקל: 59
גובה: 174
תפריט:
בוקר: 3פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג' או 2פרוסות וקוטג' עם ירק.
עשר:לחמניה עם פסטרמה/ביצים
צהריים:200גרם עופות+אורז
לפני אימון: 2בננות
אחרי אימון: חצי פיתה עם טונה בשמן ו2תמרים
ערב:כריך עם 2ביצים וקוטג' עם יוגורט
לילה: סלט ירקות עם שמן זית 2-3ירקות עם קוטג'/יוגורט
תנו לי בבקשה הצעות לשיפור..
תודה.:bow:

תחשב כמיות של חלבונים פחמימות ושמנים.
תוסיף שומן איכותי אחרי אימון עדיף טונה במים.

160גרם חלבון..את השאר אני עכשיו מחשב..
ועוד שאלה:
ראיתי במחשבון של Bmr כמה קלוריות וראיתי שאני שורף
1600-1700
אז אני רוצה לעשות תפריט 1900-2000 קלוריות כדי שיהיה לי מאזן חיובי של 300קלוריות זה נכון לעשות ככה?
ותודה על התגובה :)

תגיד אתה זה מfxp ??

לא..אני לא משם..

אחלה תפריט,מתאים לילדה אנורקסית בת 10 גג 11 .
תוסיף פחמימות !!!

חחחח כן..אני צריך משהו כמו 450פחמימות..
אבל אין לי לאן להוסיף..אולי בערב אני יוסיף קצת..
עוד תגובות אני יביא מוניטין אם אפשר..(אפשר?) :)