תוכנית חד פעמית מה אתם אומרים עלייה?
 

יש לי טיול שנתי לשבוע אני רוצה יום ראשון לעשות אימון Fbw
וזה למה כי היה לי חודש וחצי הפסקה וחזרתי שבוע שעבר למכון ועכשו עוד שבוע אז החלטתי יום ראשון אימון אחד כזה


חזה

דחיקה אם מוט בלי שיפוע סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
דחיקה בשיפוע עליון אותם חזרות כמו הראשון
פרפר אותם חזרות כמו הראשון

גב

פולי עליון סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
פולי תחתון (על השכמות) סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
מתח שתי סטים
גב תחתון שתי סטים

יד אחורית
מקבילים שתי סטים
פולי עליון סט ראשון 10 חזרות סט שני 8

יד קידמית
כפיפת מרפקים יד יד (דמבלים)סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
כפיפות מרפקים אם מוט W על ספה סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
סט אחד אם מוט רגיל בעמידה 8 חזרות

כתפיים
לחיצת כתפיים סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
הרמות לצדדים סט ראשון 10 חזרות סט שני 8

רגלים
פשוטים סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
לחיצת רגליים סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
תאומים סט ראשון 10 חזרות סט שני 8



מה אתם אומרים ? טוב ?

מתי אתה גדל?? ביום של אחרי האימון, עכשיו, אתה צריך להזין את עצמך באוכל טוב על מנת לגדול, אתה תוכל לאכול לפי תפריט ביום שאחרי זה.?? לא. אז חבל סתם.

סתכל אנחנו יוצאים מחר ב 12 בלילה אז אחרי אימון אני כן יכול לאכול טוב וביום שאחרי אני יסדר לעצמי טונה וכאלה מה אתה אומר?

או עדיין לוותר


וחוץ מזה מה אתה אומר על התוכנית
סתם בישביל לדעעת אם היא טובה בכללי

יותר מידי עמודה בפלג גוף עליון ואין כלום בתחתון
אבל אני אומר תוותר מה אתה צריך את זה, לך לטיול בכיף שלך מה אתה צריך להתחיל לחשוב על טונה ועיניינים

טוב אחי אז נוותר חח

יותר מדי עמוס באמת כדאי שתוותר כך לך עוד חופש שבוע ושמור על תזונה נכונה בהצלחה אחי וטיול מהנה.

אני הייתי מתאמן
באותו יום הוא יאכל טוב
להסתדר בטיול עם אוכל טוב זה קל
הרבה בייגלה טונה וביצים
ואם אפשר גם שייק חלבון.
אני הסתדרתי מעולה בטיול של 6 ימים(5 לילות)
לא היינו בשום אכסניה,יושנים בשטח

למה?? למה לשחק בקקי.?? העוד אימון הזה יגרום לו לגדול יותר טוב??

זה ממש אובססיביות צא לטיול תחזור ותמשיך להתאמן כרגיל ההפסקה הזאת רק תעשה לך טוב

אחי זה ממש לא להתעסק בקקי,פשוט בשביל מה לוותר על אימון סתם,כיף להתאמן ולפתח גוף אז למה לוותר על אימון מסיבה כל כך פשוטה שאפשר לפתור אותה בקלות

זה יפתח לו את הגוף?? מזה הוא יעלה קילו? למה הוא צריך להתחיל לשבור את הראש באמצע ההליכה על מה לאכול?

אתה מתאמן אך ורק כדי לפתח גוף או שאתה גם אוהב להתאמן ?
אני שניהם,ואני פעם אחת לא שברתי את הראש מה לאכול,הבאתי איתי בייגלה שייק .
כשקמים בשטח יש ארוחת בוקר(המורים מסנגרים חננות לארגן את כל השולחנות והכל..)
יש מלא ביצים שאף אחד לא אוכל,מלא ירקות,איזה 10 שקיות קורנפלקס של קילו
מלא קרטוני חלב,ממרח שוקולד ריבה לחם פרוס,לחמניות..בקיצור
ארוחה 1:(8:00 בבוקר)
שייק חלבון+קורנפלקס עם חלב+ירק

ארוחה 2(11:00)
2 לחמניות עם הביצים של הביצפר

ארוחה 3(13:00-14:00)
שניצל+8 פרוסות לחם עם חומוס בצד וירקות בצד(אנחנו מתחילים מסלול בבוקר,ובאמצע אנחנו מגיעים לאיזה כביש ששם יש אוטבוסים עם האוכל-הביצפר מביא לנו את האוכל הזה)

ארוחה 4(5:00)
בייגלה+חטיף חלבון/קופסת טונה(בתיק הקטן אני שם את הטונה,עם פותחן)

ארוחה 5(20:30)
עוף(חזה/רבע)
אורז
סלט ירקות

ארוחה 6(22:00-23:00)
יושבים החברה עם גזיה באוהל עושים מרקים מנות חמות..תה..

אחלה של ארוחות לדעתי,הסתדרתי מעולה..ככה זה בערך כל טיול,הבאתי איתי 2 חטיפי חלבון..החלפתי לפעמים איזה ארוחה.
בקיצור אני הסתדרתי!:)