עזרה בתכנית אימונים!
 

שלום,
אני בן 15 גובה 1.75
אני מתאמן בכדורגל 3 פעמים בשבוע .
עכשיו ככה אני מתאמן פעמיים בשבוע שעה, בהפרש של 3 ימים (אימונים שאני עושה לעצמי לא כדורגל)
אני עושה ככה:
350 כפיפות בטן
40 שכיבות שמיכה
אני מרים 6.5 קילו בכל יד 60 פעמים בערך
ומרים בערך 10 קילו בשתי הידיים תוך כדי שכיבה אני עושה איזה 5 סטים של 12
ואני אוכל טוב אחרי האימונים עכשיו אני לא רואה שיפור בעיצוב השריר, אולי הוא גדל בקצת ממש בקצת לא משהו ששמים לב. מטריד אותי שאני רואה ילדים בגיל שלי שיש להם שריר שנראה יפה .. יש לי יד דקה וזה מעצבן אני רוצה להראות יותר חזק ובנוי .. אני לא חננה מהילדים האלה שתדחוף אותם ויפלו אבל סתם זה מעצבן אותי ואני מתאמן ולא רואה שיפור אני מתאמן ככה כבר כמה חודשים טובים ..
מה שגוי באימונים שלי ?
ושמעתי על האבקות האלה שמעלות מסה עכשיו משהו יכול להסביר לי אם כדאי לי לקחת את זה במקרה הספציפי שלי?
תודה רבה אם תעזרו לי אתם גדולים!!

כי מה שאתה עושה זה לא אימון..מי עושה 60 חזרות ? ומי עושה ברצף 350 כפיפות בטן מה אתה בתחרות ?!

אם כבר אתה מתאמן בבית קנה מוטות ומשקולות ומיטה תתאמן בבית ותעשה לך אימון מסודר אימון לגב,יד קדמית,יד אחורית,כתפיים,חזה ורגליים פה אתה לא מאמן בכלל את כל הגוף אתה צריך לעבוד על מספר סטים מסויים כמו 3-4 ובטווח חזרות של 6-12 כי המטרה שלך זה מסה מבין

אבל
 

משהו יכול לפרט לי קצת יותר מה אני צריך לעשות ..?? בבקשה.

משהו יכול לעזור לי בבקקשה?? =/
הקפצה.

תקרא מאמרים מה שאתה עושה זה לא אימון רציני שיביא אותך לשיפור

שמע חמוד ... אתה אומר 350 חזרות ? זה לא הולך ככה ... בוא אני אסביר לך ככה :
כוח 1-6 חזרות
מאסה 8-12
סיבולת 15 ומעלה

עכשיו מה שאתה עושה זה סיבולת בצורה קיצונית מאוד , עכשיו בסיבולת אתה תחזק את השריר והוא יקבל סיבולת אבל הוא לא ייגדל משמעותית , עכשיו אם אתה רוצה לגדול ואתה מתאמן בבית הייתי ממליץ לך ללכת על המאסה בתור מתאמן מתחיל גם ... אז קנה משקולות במשקל גבוה יותר , תעשה 3 סטים 12 חזרות ותראה הרבה יותר תוצאות , בקשר לבטן תנסה יותר לעבוד עם משקל אבל זה גם פונקציה גדולה מאוד של אחוז שומן אז אני לא יודע מה מצבך ....
ודבר אחרון בשביל חזה קח משקל שים בתיק תצמיד לגוף טוב ותעשה שכיבות שמיכה
בהצלחה מקווה שעזרתי

מי עושה 60 חזרות? זה לא יעיל להפורטרפיה....
תעבוד בטווח חזרות של 8-12 ככה..(כמובן שתעלה את המישקל אם זה לא ברור)

ואבקות שעוזרות לעליה במסה...אתה מיתכוון לגיינר?...כן....
זה לא יעזור לך לעלות במסה אם לא תקפיד על תזונה נכונה .....כי זה כולה שייק....ששיש בו פחימות ועוד כמה דברים..לא תרופת פלא....בישביל ליגדול צריך לאכול....אתה חייב להיות במאזן קלורי חיובי....תאכל טוב, תאתמן טוב, יהיה טוב....ד"א....גם חשוב לגוון מידי פעם....בתרגילים וכדומה...
תאמן גם כתפיים...אתה יכול....תעשה הנפות לצדדים...שאתה עומד כזה עם משקולות ביידים ומעלה את היידים לצדדים..אחלה תרגיל....
בהצלחה בהמשך...