חוזר לאחר שבוע הפסה מאימונים, צריך עזרה
 

אני חזור לאחר שבוע הפסקה מאימונים, הייתי רוצה לדעת אם להחליף תוכנית?
אני עבדתי עד עכשיו Abc X 5 וגדלתי טוב. טווח החזרות בו הוא בן 6-10.
השאלה שלי היא האם לחזור לאותה תוכנית ואם כן האם בשבועיים הראשונים צריך לתת מן הלם לשריר.
לדוגמא טווח חזרות גבוהה- 8-12 או דווקא אימנוי כוח של 4-6 חזרות.

מה אתם אומרים? חשבתי יותר בכיוון של אימוני כוח.

הייתי ממליץ לך לנסות Ab עובדת בצורה אינטנסיבית ונותנת מנוחה טובה לכל שריר .. ככה גם תעבוד 4 פעמים בשבוע זה מצויין

תחזור רגיל זה סך הכל שבוע וזה לא שהיית חולה או משהו..מקסימום תוריד מכמות הסטים אם אתה מרגיש צורך

השאלה האם הגיע הזמן לגוון ?

יש לי שאלה אלייך demon אני השבוע חולה ואני חוזר רק יום ראשון איזה טווח חזרות אני אמור לעשות ואם איזה משקלים אם אילו שאני עובד או להוריד במשקלים בכל חלקי הגוף

מה שאני עושה במקרה כזה זה אותו תווח חזרות , מוריד טיפה משקל אבל ממש טיפה איזה 2ץ5 קילו וסט אחד פחות כל תרגיל באימון A וB הראשונים..אחר כך ממשיך רגיל