עזרה מתלבט אים לעבור למאסה
 

התחלתי לפני 4 חודשים חיטוב במישקל 88 אחוז שומן 28 גובה 177 כיום משקל 71 אחוז שומן 16-17 בערך מכיוון שלאחרונה אני מאבד המון שריר האים לעבור למאסה ואחרי תקופה מסוימת שוב חיטוב או להמשיך חיטוב תודה

חיטוב עד 10-12 אחוזי שומן ואז לעלות נקי חביב .

אתה מאבד לאחרונה המון שריר ????
דבר ראשון אם אתה על 16-17 אחוז שומן תמשיך חיטוב כדי שבעתיד לא תצטרך לעבור חיטוב ארוך יותר.
דבר שני יכול להיות שאתה מאבד הרבה נוזלים/שומן ולאו דווקא שריר .. במידה שבאמת אתה מאבד ממסת השריר רצוי שתבדוק את התפריט תזונה/תוכנית אימונים/ אירובי שלך !

לדעתי ב17 אחוזים שריר זה הדבר האחרון שצריך לעניין אותך, אבל זו רק דעתי ויש הרבה שיחלקו עליי...

יש לך מספיק חלבון בתפריט?
תבדוק את התפריט שלך

מה שאתה אומר מאוד קריטי..
שקול את מילותך..

לגבי הנושא עצמו תראה בחיטוב אפשר לאבד מסת שריר אם אתה לא אוכל טוב או שיש לך אימונים עם גירעון קלורי גדול מידי בעוד שצריכת החלבון קטנה מידי...
בחיטוב צריך גם לאכול פחמימות אנשים נוהגים לקצץ בפחמימות בגלל טמטום מוחלט אבל קיצוץ שהוא מעבר למה שצריך יוביל לכך שהגוף יפרק את השריר בשביל אנרגיה..

בגלל זה מעלים את החלבון באופן יחסי למאסה או מאזן נייטרלי, בשביל לשמור כמה שיותר על השריר במידה והגוף לא מפרק אנרגיה ממאגרי שומן.
כשיש עודף של חלבון התהליך שהוא הופך לשומן לא יקרה בחיטוב כשמאגרי הגליקוגן בגוף ריקים רוב הזמן.. לעומת עודף של פחמימה..

אני אוכל 160 גרם חלבון ו100 גרם פחממה ו15 גרם שומן לערך 1200 קלוריות ליום מתאמן 4 פעמים בשבוע משקולות 50 דקות+אירובי 5-6 פעמים בשבוע 40 דקות