לוג מעודכן שלי!
 

גיל : 15.4

משקל :81 ק'ג.

גובה : 179 ס'מ.

מתאמן 4 פעמים בשבוע.

A

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות חופשיות 3X10
פלייס לצדדים 3X12 חזרות

בייספס

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט לפנים 3X8
כפיפות מרפקים כנגד משקל חופשי 3X10
כפיפות מרקפים על ירך יד יד 10 חזרות


B

כתפיים

לחיצת כתפיים מאוחרי הראש כנגד מוט בישיבה 3X10
לחיצת כתפיים כנגד משקל חופשי 3X10
הנפה לצדדים 3X10
הנפה לפנים 3X10

רגליים

סקוואט 4X8
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות רגליים כנגד מכונה 3X8

C

גב

מתח 3 סטים של מקס חזרות
משיכת פולי עליון לפנים 3X12
t-bar 3X10
מסור 3X10 כל יד

יד אחורית

לחיצה צרפתית 3X8
הרמת משקולות אחורי הראש 3X10
פולי עליון בעמידה לפנים 3X12


בטן פעמיים בשבוע 2 תרגילים 3 סטים של 15 חזרות מקסימום.
+
אחרי כל אימון הליכה מהירה של 30 דקות!

בקיצור מתחיל חיטוב!

יאללה הערות והכל פה! :flowers:

מה עם תאומים?
מה עם טרפזים?
מה עם האמסטרינג??

ומה אחוז שומן שלך?

כאילו האמות והטרפזים עובדים בעקיף
ולמה 2 סטים ולא 3

ואו זאת תוכנית גרועה
תסתכל על תוכניות של אחרים ותנסה ללמוד מה הטעויות שלך

אחוז שומן לא יודע...

ואנשים במקום להגיד תוכנית גרועה סבבה אבל איפה לשפר ?

מה להוסיף ? מה לעשות...?

אין מה לתקן, כל התוכנית גרועה
לזרוק אותה לזבל ולעשות חדשה
שוב אני חוזר, תבדוק תוכניות של אנשים אחרים פה, ותנסה להבין מה ולמה

לוג חדש מתחיל חיטוב יום ראשון ה-9! בהצלחה לי!! :)