תוכנית אימון
 

אני מתאמן בבית משהו כמו חודשים כבר וזהו האימון שלי רוצה חוות דעת...
מתאמן 4 פעמים בשבוע
ראשון שני רעבי חמישי
ראשון:
לחיצת חזה חופשי
צמוד 4x10
פתוח 4x10
שיפוע עליון 4x10
יד אחורית:
4x12 משיכה עם החוט הזה

יום שני:
ידים:
עם היד על הרגל 4x10
פעולה מפטיש לישר
ו 4x10 מישר לפטיש במשך העליה

גב:
משיכה כמו מטח 4x15 והפוך מאחורי הצוואר

ו4x10 מסור

שלישי:
בטן וקצת כתפיים בחפיף

רבעי חמישי חוזר
שישי שבת מנוחה

תנו חוות דעת על התוכנית =]]