ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   כמה פעמים כדאי להיתאמן? (https://israelbody.com/showthread.php?t=24917)

NoobButPro 02-12-07 17:46
כמה פעמים כדאי להיתאמן?
 
הנה התוכנית אימונים שלי:
תוכנית A:

חזה-לחיצת חזה במכשיר 3x12, פרפר על ספסל 45 מעלות 3x12, לחצית חזה על ספסל 45 מעלות 3x12
רגליים-לחיצת רגליים 3x12, פשיטת רגליים 3x12
יד קידמית-כפיפות מרפקים עם מוט 3x12, יד יד בישיבה 3x12


תוכנית B:

גב-חתירה במכשיר 2x15, פולי עליון 3x12, קירוב שכמות 2x12
כתפיים-לחיצת כתף 3x12, חתירה לפנים עם מוט 2x15, הרמות מרפקים 2x15
יד אחורית-פשיטת מרפקים עם מוט 2x15, יד אחורית במכשיר 2x15

אז כמה פעמים אני יכול להיתאמן בשבוע?
אני צריך להיתאמן יום כן יום לא ואז זה יוצא 3 אימונים בשבוע?או שביגלל שזה Ab אז אני יכול להיתאמן ימים רצופים כי זה לא על אותם שרירים?

tipakess 02-12-07 18:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי NoobButPro
הנה התוכנית אימונים שלי:
תוכנית A:

חזה-לחיצת חזה במכשיר 3x12, פרפר על ספסל 45 מעלות 3x12, לחצית חזה על ספסל 45 מעלות 3x12
רגליים-לחיצת רגליים 3x12, פשיטת רגליים 3x12
יד קידמית-כפיפות מרפקים עם מוט 3x12, יד יד בישיבה 3x12


תוכנית B:

גב-חתירה במכשיר 2x15, פולי עליון 3x12, קירוב שכמות 2x12
כתפיים-לחיצת כתף 3x12, חתירה לפנים עם מוט 2x15, הרמות מרפקים 2x15
יד אחורית-פשיטת מרפקים עם מוט 2x15, יד אחורית במכשיר 2x15

אז כמה פעמים אני יכול להיתאמן בשבוע?
אני צריך להיתאמן יום כן יום לא ואז זה יוצא 3 אימונים בשבוע?או שביגלל שזה Ab אז אני יכול להיתאמן ימים רצופים כי זה לא על אותם שרירים?
אני אישית AB 4פעמים

P-a-n-1-c 02-12-07 19:58
abxabxx

NoobButPro 02-12-07 20:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
abxabxx
תודה רבה אני יכול לעשות גם abababx?

MEIR-GABAY 02-12-07 21:18
לא גבר אתה לא יכול לעשות abababx

moshebe 02-12-07 21:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי MEIR-GABAY
לא גבר אתה לא יכול לעשות abababx
בעקרון יש הרבה דעות שאומרות שהוא יכול,אבל עדיין עדיף כמובן 4 פעמים.

אם אתה כ"כ להוט לבוא 5 פעמים בשבוע תעשה ABC

NoobButPro 03-12-07 11:58
אני יכול להיתאמן ככה:
ABXABXA
BXABXAB
XABXABX
ABXABXA
:sbb2:

Avi 03-12-07 12:00
כן אתה יכול. אבל עדיף לך לדעתי לעשות 4 אימונים בשבוע.

OhadB 03-12-07 22:12
תעשה 4 פעמים הכי תתפתח ככה .. חבוב אל תשכח שהשרירים גודלי במנוחה.

eminemfan 03-12-07 22:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי OhadB
תעשה 4 פעמים הכי תתפתח ככה .. חבוב אל תשכח שהשרירים גודלי במנוחה.
+1...........

שחר 04-12-07 18:24
אני התחלתי לעשות
A X B X A שבוע אחרי B X A X B
ומרגיש מליון דולר

Mr.Olimpia 04-12-07 18:33
6-5 פעמים בשבוע זה הכי טוב Abcde

NoobButPro 04-12-07 20:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia
6-5 פעמים בשבוע זה הכי טוב Abcde
בינתיים יש לי תוכנית של AB אז איך כדאי לי להיתאמן?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:30.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ