תפריט חיטוב צריך עזרה!!!
 

:אני צריך עזרה בחישוב כמות חלבונים פחמימות שומנים וקלוריות.
משקל 78
גובה 1.77
% שומן 18
בוקר:2 פרוסות לחם עינן+גבינה צהובה 5%+כוס קפה 1/4 כוס חלב+כפית סוכר.
10:פחית טונה
צהריים: 150 גרם אורז לבן מבושל+150 גרם חזה עוף מטוגן בכפית שמן זית+כמה עגבניות שרי/סלט קטן+כף שמן זית
ביניים: חטיף חלבון+קפה/תה או חצי קופסת קוטג'+פרוסת לחם
אימון
אחרי אימון: אבקת חלבון+קלמנטינה/בננה/תמר תלוי מה נשאר בבית
ארוחת לילה: לחם+כפית חומוס/טחינה/אבוקדו+4 פרוסות פסטרמה+תה ירוק.
כמובן שאת כל המצרכים בתפריט אפשר להחליף וגם להזיז בהתאם לשעות שאני לומד/עובד.
תודה מראש.
:flowers: :flowers: :flowers:

היי תחשב מפהhttp://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46 ותתאים את הכמיות למשקל ולמטרה .
לארוחה של 10 תוסיף שומן איכותי שיעקב את הספיגה של הטונה.
אחרי השייק כמה זמן יש עד הארוחה הבאה?