צריך עזרה בנוגע לתפריט
 

שלום לכולם אני חדש בפורום (:
אני צריך עזרה בבניית תפריט הגיוני וטוב,
נתונים עליי:
בן 17
גובה: 174ס"מ
משקל: 54+-
רוצה לעבוד מסה(מן הסתם)

אני צריך שמישהו שמבין ויואיל בטובו להכין לי תפריט הגיוני (כי הייתי רגיל לאכול 3 ארוחות ביום אני לא יכול לאכול כמו חיה)

וחשוב להזכיר שאני מתאמן בבית (יש לי איזו תכנית אימונים ביתית שלקחתי מ Fxp)
תודה לעוזרים!

אני לא חושב שמישהו יבנה לך תפריט.
תקרא את המאמר של עלייה במסה:http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1
ותבנה לעצמך תפריט לפי הנתונים שלך.