|
אימוני סיבולת....
אני רוצה לבנות תוכנית לעבודה על סיבולת לקראת יום סיירות (10 לינואר) אני חייב לעבוד חזק על גב, ככתפיים וכמובן גם רגליים... כל השרירים גם כן אסור לזלזל בהם כמובן... (אבל הריצות והשקי חול שוחקים אותך לגמרי)
אז מה אתם ממליצים לי לעשות? תכנית Abc, Ab או Fbw בכלל? כמה סטים וכמה חזרות? 15, 20? חחח Help Me.... אח"כ נחזור להפציץ במאסה |
הייתי הולך על Ab ועל טווח חזרות מגוון שיהיה בין 15 ל-20 ושמנוחה בין סט לסט לא תיהיה כל כך ארוכה כי המטרה לשפר סיבולת ..
|
השאלה עד כמה תתחזק בחודש ו-11 ימים...
|
ציטוט:
וחודש זה מספיק זמן... אני לא מתחיל את האימונים מאפס... אני חצי שנה נקרע כבר במכון... |
שמע בעיקרון זה לא משנה כמה תעבוד עכשיו - השיפור יהיה זניח ובמילא הרוב בראש..
אבל אתה יכול להתכונן לקראת הבר-אור - תעשה סטים של מקסימום שכיבות סמיכה וכפיפות בטן עפ"י הביצוע שהם רוצים. גב וכתפיים לא הבנתי ממש למה אתה צריך .. הרגליים - תתאמן על ספרינטים (המסטרינג בעיקר) וספרינטים בעליות (שתרגיש את הארבע ראשי חושילינג) + כמובן סיבולת לב ריאה שזה החלק המשמעותי ביותר. |
ריצה עם משקל + מתח + שכיבות סמיכה + כפיפות בטן
|
בקשר לזה לבר אור .. מישהו יודע כמה צריך לעשות ב2000 בערך ? וגם כמה שכיבות סמיכה וכפיפות בטן כדי להיחשב מצטיין פחות או יותר ? תודה מראש
|
יש לך פה טבלת ניקוד:
http://www.kosherkravi.org.il/bar_or_boys.htm |
ציטוט:
בחיים שלך אל תרוץ עם משקל, בטח שזה לא תחת פיקוח, אתה תפתח שברי מאמץ במהירות. תתאמן על ריצות(2000, ספרינטים, נפח), שכיבות סמיכה, כפיפות בטן. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ