בטן , חזה ועליה במסה
 

אז ככה התחלתי לפני שבוע בערך להתאמן בינתיים רק עם משקולות יד ומוט...
אני יחסית די רזה אני משתדל לאכול כמה שיותר..השאלה שלי אם כדי לעלות את המסה אני צריך לאכול כמו שראיתי במאמרים עד עכשיו..?גבינות עם אחוזי שומן נמוכים וכל אלה..!! או שפשוט לאכול הרבה ולא משנה מה..?!?!

עכשיו בקשר לתרגילים על בטן וחזה..לחזה אני עושה דחיקה עם מוט... אני עושה 3 סטים של 12 חזרות אבל אני בקושי מרגיש את החזה כאילו אני יכול להמשיך עוד 10 חזרות לפחות וגם אחרי הסטים אני בקושי מרגיש את החזה מתוח...אותו דבר גם בתרגילים בבטן אני מרגיש שאני יכול עוד הרבה...אמנם בתרגיל עצמו אני מרגיש את הבטן אבל אחרי שלושת הסטים אני בקושי מרגיש..

בתרגילים על הידיים אני מרגיש הרבה יותר את השריר..!!
אמרו לי שאני לא מרגיש ככה בחזה כי השריר שלי שם ממש חלש וקטן וכשהוא יתפתח אני ירגיש יותר..אבל מבחינתי אני מרגיש כאילו אני לא באמת עובד עליו..
להמשיך לעשות כמו שאני עושה עכשיו ולחכות עד שיהיה יותר קשה/אולי לעלות את המשקל ?
ולגבי הבטן אותה שאלה מה לעשות כדי להרגיש יותר מאמץ?

תודה מראש.

? עזרה ? משהוא ?

תאכל 500 קלוריות מעל ההוצאה שלך בשביל מאסה.
אבל עזוב אותך שטויות, יש פה באתר תפריטים מוכנים אחי תאמץ אחד ויהיה טוב :)

בקשר לחזה, תנסה לעשות חזרות איטיות , ותנסה אשכרה לעבוד עם החזה, אתה יודע איפה השריר נמצא, תנסה להרגיש אותו עובד תעבוד לאט ככה אתה תרגיש אותו בדוק

בקשר לבטן סתכל מה תעשה
קח פלטה של 10 ליברות נגיד (ככה אני עושה שיש כוח לעבוד על בטן חח )
שים אותה מאחורי הראש וככה תעשה כפיפות בטן 3x15 ואני רוצה לראות שלא תרגיש את זה חח

חח תודה אחי ..אבל אני מתאמן מתחיל ..ואני לא ממש מבין.
מה זאת אומרת 500 קלוריות מעל ההוצאה שלי ? לא הבנתי הוצאה של מה ? איך אני יודע כמה אני מוציא ?

ומה זה פלטה של 10 ליברות ?

10ל-4.5 קילו
לפני אימן תוכל הרבה בחמימות וחלבונים אחרי אימן הרבה חלבונים
אתה צריך לעלות משקל..תעשה עם מקל שאת ה12 כבר בקושי תסיים.
ומי שאמר לך תשטויות האלה לגבי חזה לא מבין כלום

תודה אחי...אבל עדיין לא הבנתי מה אני אמור לשים מאחורי הראש?
דיסק שמלבישים על המוט ?
יש אולי איזה סרטון/אנימצית הדגמה איך לעשות את זה ?

כן קח משקולת מאחורי הראש

סבבה תודה אחי...חישפתי קצת באינטרנט ראיתי שעושים את זה עם המשקולת על החזה ?! יש הבדל