תרגילים חופשיים.
 

תנו כל מה שאתם מכירים ,
סתם אני רוצה לדעת מה אפשר לעשות עם ציוד מינימלי של מוטות ודאמבלים , בלי מכשירים .


תודה

מילטארי פרס, לחיצת חזה ,דדליפט ,סקוואט,לאנגים....................

מזה מילטארי פרס ?

זה כשאתה עומד ודוחק מוט או דמבלים למעלה..כמו לחיצת כתפיים אבל בעמידה

תראה, התרגילים היחידים שאני עושה זה סקוואט\דדליפט\מיליטארי\בנץ'\בנט אובר.
ואני גודל ומתחזק מזה כמו שצריך :)

אתה יכול לעבוד על כל השרירים בגוף.

7 סטים כל תרגילים?

אני עושה 5x5 עכשיו.
3 תרגילים כל אימון.

עוד שאלה קטנה אחי, כמה פעמים בשבוע אתה מיתאמן?

Three Times

איפה יד קדמית טאיבוקס?!

:laughing:

ציוד מינימלי של מוטות ודאמבלים? זה הציוד היחיד שאתה צריך, בטח לא מכונות. הדבר היחיד שאולי כדאי לך לקנות זה ספת משקולות, שבה תוכל לעבוד בלחיצת חזה (בשיפועים שונים) וסקוואט. כמובן אבל שבשביל התרגילים הללו אתה צריך משקל גדול.

בכל מקרה, אתה תוכל לגדול יפה מאוד עם הציוד הזה.

:unsure: אתה לא מאמן יד קדמית?

לא שוב.
הייתי בטוח צחקת :ohmy:

:mellow:














:unsure:














:ohmy:















:laughing:

מה אתה בסדר?

אני לא רואה פה תיד קדמית אפילו לא כמייצד דינמי, קל וחומר שלא תמצא כאן תרגיל שיתן גירוי\גדילה.

בנט אובר.
בכל מקרה, גם אם לא היה אף תרגיל ליד הקדמית (כמו בss) היא תגדל. בתרגילים מורכבים הורמון גדילה משתחרר, בייחוד בתרגילים כמו דדליפט וסקוואט. כל השרירים בגוף שלך יתחזקו.

היקף יד גדל?

לא מדדתי מאז, חשוב לי פחות המראה מאשר הכוח, אבל ויזואלית אני יכול להגיד שכן.
מה גם שבבנט אובר רואו עליתי המון במשקלים אז גם היד קדמית עובדת גם כבד יותר עם הזמן