כמה סטים לתת לשריר גדול וקטן ב-fbw ?
 

תוכנית Fbw
עד עכשיו הייתי עושה 5 סטים לגדול ו-3 לקטן ומישו אמר לי שצריך לצמצם סטים מה אתם אומרים ?!

ד"א אני עובד בין 8ל-10 חזרות !

הערה -חשוב לציין שאני רוצה לתת דגש לידיים מה עושים לגבי זה ?

5-6 גדול
1-2 קטן

הייתי מגיב אבל אחרי זה תגיד שאני בנאדם זבל, ושאני הורס ת'קהילה, ושצריך לזרוק אותי לצינוק עם שבע קוברות.

לא אכפת לי שתגיב לאנשים רק שלא תגיב בצורה שאתה מגיב
ומה ששאלתי זה כמה סטםי לגדול וכמה לקטן לא זאת לא אמורה להיות ביקורת בונה

ועכשיו ברצינות.
זה לא שחור ולבן.
זה תלוי בהרבה גורמים,
בווליום שלך, בקצב התאוששות שלך, שהוא מיקס של גנטיקה+תזונה+מנוחה+הרבה דברים (אתה יכול להיות לדוגמא עם שפעת פתאום מה שישפיע עליך לרעה כמובן)

אני במקומך הייתי הולך על Ss במידה ואתה מתחיל (אחד שמסוגל לעלות במשקלים מדי אימון). או 5x5 במידה ואתה Intermediate (אחד שעולה שבועית). באמת שאני לא רואה שום מטרה למתאמן הממוצע והלא תחרותי שלא לנסות את התוכניות האלו :)

אני מתאמן כבר 3 חודשים ואני מרים משקלים לא רעים דווקא עכשיו תסביר לי מזה Ss ו 5x5 אני לא מבין?

Ss= Starting Strength תוכנית אימונים של מארק ריפטו
5x5 = תוכנית אימונים של ביל סטאר

תחפש עליהן מידע תוכל למצוא בשפע, בbb.com זה להיט, סתכל על לוגים של אנשים :)

סבבה לוגים אחי אבל אני לא מבין אנגלית לא תוכל להסביר ככה לתת איזה רקע עליהם ואז ניראה עם זה מתאים לי ולמטרה שלי -עלייה במסה !

זה לא על רגל אחת.
וזה מתאים.
ואני יודע לאן זה ייגרר אם אני יתחיל.
יבואו כל החבר'ה פה ויפצחו בשאלות כמו: "אבל איפה העבודה על הבייספס? ועל התאומים? ועל הטרייספס? ועל החזה עליון? ועל הטרפזים?" וכו' וכו' וכו'
לכן חיפוש יעשה גם לי וגם לך יותר טוב :)

עזוב אותך טרייספס שמה טרייספט אני ישאל אותך תשאלות אתה תענה לי ..

לגבי התוכנית של ה-5x5
1.האם זה עובד על מסה ?
2.מ5x5 אני מבין שבכל תרגיל אני נותן 5 סטים של 5 חזרות (תקן אותי אם אני טועה)
3.כמה פעמים בשבוע צריך לעבוד על התוכנית הזאת (כי לי יש אפשרות לעבוד רק 3 פעמים בשבוע ולא יותר)
.4 האם צריך לעבוד על משקלים יותר עצימים מהמשקלים רגילים שעד כה הרמתי ?

1. מה שייקבע אם תעלה במסה זה אם תהיה בעודף קלורי. מתוכנית טובה אתה תתחזק, במידה ותהיה בעודף קלורי, אתה גם תגדל ממנה. והתוכנית הזאת היא בדיוק ככה.
2. אכן. כשרק בסט האחרון אתה מגיע למשקל שיא.
3. 3
4. הרעיון של התוכנית הוא התחזקות תוך עלייה שבועית במשקלים. כל שבוע אתה עולה במשקלים ב2.5%. כמו שאמרתי, אם תאכל כמו שצריך, אתה תגדל פלאים ממנה.

סה"כ כמה סטים אני צריך לתת לשריר גדול ולשריר קטן בתוכנית הזו ?

אין פה שריר גדול וקטן זה מחולק לתרגילים קבועים של 5 סטים עם 5 חזרות.

נגיד חזה אני עושה דחיקת מוט במיטה ללא שיפוע אני נותן שמה 5 סטים של 5 חזרות וזהו ?! לא עובד יותר על חזה? כאילו תרגיל מכל דבר זה הכוונה שלי ?

התוכנית שלך מורכבת מ3 תרגילים באימון. פעמיים בשבוע Bench Press, Squat, Bent Over Row. ופעם בשבוע Squat, Deadlift, Military Press