שאלה שדי מטרידה אותי
 

אני מתאמן שנה וחודשיים
בן 16 ו-9 חודשים
נתונים שהתחלתי בהם: 185 על 54 קילו
נתונים עכשיו: 186 על 74 קילו
אני כבר 4 חודשים על תזונה נכונה ועליתי 7 קילו מאז עכשיו קרה לי משהו מוזר
לפני שבועיים הייתי שוקל 70-69
ועכשיו אני שוקל 74...
עליתי במסת שריר בחודשיים האלה במיוחד, סיימתי לעבוד ב-ab..=)
רואים תוצאות.. ועכשיו המטרה שלי היא עלייה במסה אז מצד אחד אני שמח במשקל, אבל גם מתחילה ממש טיפה להיות לי קצת בטן ממש טיפה וזה קצת מעצבן...
זה הגיוני שאם אני בעלייה במסה, אז תיהיה קצת בטן?
לקראת סוף החורף אני מתכנן חיטוב אבל עד אז יש זמן ואני לא רוצה להשמין כל כך.. אני רוצה לעלות נקי. אני לא אוכל שטויות ואני לא משתמש באבקות או משהו...
מה אתם מציעים לי לעשות..?

מקפיץ

כמעט בלתי אפשרי לעלות רק במסת שריר בגלל זה עוסים האמסה שזה לעלות שריר ושומן ואחרי זה חיטוב לך כנראה יש מזל שיש לך גנטיקה טובה ולא העלתה הרבה שומן וצברתה שריר

תודה מאיה יש לי עוד שאלה
מה אני צריך לעשות כדי להתחיל חיטוב נגיד..?
להוריד מהתפריט פחמימות, להתחיל לרוץ פעמיים שלוש בשבוע.. זה יספיק?

יש לך אחלה מדריך חיטוב בשביל זה
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395

בינתיים אין ממש צורך רציני באירובי ,אלא אם כן אתה מרביץ מאזן חיובי יותר מדי גבוה.
עדיף שתדע לספור בערך מה המצב היומי שלך ,וכמה אתה גם צריך בערך ליום,ככה שתדע אירובי או לא צריך ,לפי מה שאני מבין ,אין צורך ,תמשיך לעלות אתה עולה טוב,אחרי זה חיטוב

בתק' ההחיטוב הכל שוב תלוי במאזן השלילי ,
אני ממליץ לך לקרוא את המדריך הנ"ל ,אם לא תבין מה הולך שם ,שאל שוב ,
נשמח לעזור

:wiggle: בהצלחה

טוב תודה לבנתיים נדבר בסוף המסה =)